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单肩后滚翻是我们在上体育课的时候进行的运动,但是如果掌握的熟练的话,那么还可以对付生活中遇到的坏人,毕竟作为女性而言,掌握一些自我保护的方法还是很有必要的,单肩后滚翻动作要领有很多,而且要求我们的动作都要标准和规范,接下来让我们一起来看一下单肩后滚翻动作要领吧。
一、 鱼跃前滚翻
【动作要领】①由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。③接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。
【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面,一手托其肩部,一手托其大腿,帮助其缓冲落地和向前滚动。②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面,当他起跳时,两手托其大腿顺势前送,帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】①做远撑前滚翻。②模仿兔跳,练习跃起。③从高处往低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。
二、 头手倒立
【动作要领】①由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。②当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。③当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。
【教学规格】身体垂直,立得稳定。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方,两手扶其腰部,当成头手倒立时,两手改扶小腿。②头手倒立不稳前倒时,低头做前滚翻以自我保护。
【教学方法】①靠墙做头手倒立。②蹲撑,一腿上举,另一腿蹲地,然后做并腿的头手倒立。③蹲撑,两脚蹬地,屈腿做头手倒立。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。
三、 头手倒立前滚翻
【动作要领】头手倒立稳定后用,重心前移,直体前倒,并随之低头、含胸,接着颈、背着垫,快速收腿团身,上体前跟抱腿起立。
【教学规格】滚翻圆滑,节奏好。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方,手握其小腿并随之前移,当其低头含胸加速前滚时,立即放手,下蹲再帮助推其背部成蹲立。
【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。
四、 侧手翻
【动作要领】(以向左为例)①正向站立,由右腿站立,左腿前举,两臂上举,左腿落地屈膝,上体前倒,右腿快速后摆,左手撑地。②左脚用力蹬地,同时向左转体90°,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿手倒立过程,向左翻转。③左、右手依次推地,当右脚落地时,左腿侧伸至分腿开立,右脚并左脚站立。
【教学规格】手脚落地一条线,空中倒立垂直面。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后,两臂交叉(左手在上),两手扶其腰部帮助侧翻。
【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。②沿标志线做侧手翻。③连续侧手翻。
单肩后滚翻动作要领不是很复杂,只要我们认真的学习,一定会了解清楚,当然在整个过程中,我们必须用心和细心的了解,不能够操之过急,这样只会导致动作不是那么规范,而且在遇到危险的时候也起不到任何的作用,所以说我们在学习这项运动之前,要详细的了解单肩后滚翻动作要领。
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