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导语:随着现在人们生活水平的提高。越来越多的人就开始注重于个人的生活品质和身体健康。部分人就会周末结伴一起去锻炼身体,如爬山、骑自行车、
随着现在人们生活水平的提高。越来越多的人就开始注重于个人的生活品质和身体健康。部分人就会周末结伴一起去锻炼身体,如爬山、骑自行车、散步等活动。那么很多人就会想了解运动前是不是可吃东西呢,比如能不能吃完饭就去运动,例如爬山前是否可以吃饭等。那么接下来我就详细的介绍一下。
在爬山之前,体内应摄入足够的主食,如米饭、面食、粗粮以及蔬果,以保证足够的能量维持体力。但不要吃得过饱,以免给肠胃造成负担。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物,以免登山过程中增加口渴感。此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量。
登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以通过食品来补充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效对抗疲劳感。此外,别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是,碳酸饮料、果汁等过甜的饮料,最好不要在登山过程中饮用。一些登山者为了及时散热,习惯喝冰水,其实这样做并不好,因为人经过运动后,体温上升,冰水温度又太低,进入体内会刺激胃肠道,有可能造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
通过以上对爬山前和爬山过程中需要注意的事项的详细介绍。大家已有说了解,但还需要注意在登山过程中,不可一次性摄入大量水份,避免造成腹胀。应该要适量饮水。另外还要注意,对于生病刚好或是刚做完手术的人。都不宜做剧烈的运动。一定要等身体恢复完后。
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