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随着现代社会各种各样的美食呈现在朋友们的面前,越来越多的朋友都难以抵挡美食的诱惑,并且沉沦于此。每天下班后就是大街小巷寻找各种美食来满足口欲。而他们吃的很多食物也都是一些易发胖的油炸高蛋白食物,因此导致更多脂肪堆积,减肥对他们来说就尤为重要了,那么深蹲能不能减肥呢?下面就让我们一起去看看。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1、动作要领:两脚开立,与肩同宽。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。
2、提示:练习提臀瘦腿时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。
二、坐姿负重伸膝训练
1、动作要领:坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习。
2、提示:注意提臀瘦腿要始终保持节奏感,不要突然发力。
三、俯卧负重屈膝训练
1、动作要领。
俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。重复练习。
2.提示:注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器,这样方能达到提臀瘦腿的效果。
经过长时间、大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去,还得注意营养消除疲劳。
上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问,相信广大朋友心中已经有了具体操作的方式方法。其实深蹲在我们日常生活中还是比较容易办到的,只需要花费我们一点空余时间就能完成。当然这种方式减肥就会比较缓慢一些,需要我们付出更多的时间和精力,但是胜在对身体不会产生任何副作用。
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