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深蹲弹跳是很好的健身运动,很多的篮球运动员经常会做这样的运动,这样也有利于保健的,也能够塑造一个好的身材的,对于深蹲弹跳应该如何练习好呢,其实在进行深蹲练习的时候,也是需要掌握一定的弹跳方法,并不是随便的进行弹跳就可以的,下面就给朋友们分享一下深蹲弹跳的方法。
一、无负重深蹲
无负重深蹲训练
1、双脚平放在地面,与肩同宽。
2、脚尖略微向外,而不是朝向正前方。
3、不要让你的膝盖超出脚尖的范围。
4、直视前方,弯曲你的膝盖降低自己的高度,使大腿与地面平行,伸展双臂保持平衡。
5、背部应保持在与地面呈45°到90°这个范围内,上半身应时刻保持紧张状态。
方法二、传统负重深蹲
传统负重深蹲训练
1、脚步站位:首先你应该在平坦的地面上,双脚与肩同宽。站在杠铃架下方,膝盖微微弯曲,将重量平均的分配在两脚。
注:
你的脚尖应略向外,而不是正对前方
站立时两脚不要远远超出肩宽,否者可能会造成内收肌(大腿内侧)及内侧副韧带受伤;同样,如果两脚靠的太拢,对膝盖的压力会急速增大
2、杠铃的位置:杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上,双手以合适的位置抓住杠铃,通常是距离肩部15厘米的距离。
注:
如果杠铃架对你运动有干扰,应向前或向后走一步
3、直视前方:保持背部挺直,弯曲你的膝盖。
4、降低高度:在自己可控的情况下慢慢下蹲,使大腿与地面平行。
注:
重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上,而不是你的脚趾
身体不要太靠后,否者你会失去平衡
5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内,上半身在任何阶段都应保持紧张状态。
以上介绍的几种深蹲弹跳的方法还是很重要的,尤其是对于女孩子来说,如果想塑造一个苗条的身材,就需要掌握一定的健身方法,弹跳是很好的训练方法,如果能够坚持锻炼的话,肯定能够瘦身的,在进行深蹲弹跳的时候一定要遵照方法进行,只有这样才能够瘦身。
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