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大家都知道,一个人的身材对于一个人的整体身体外貌是十分重要的,所以很多人都希望拥有一个完美的体型,其中,对于男性同胞而言,无非就是锻炼出肌肉。大部分人锻炼肌肉一般都是在健身房进行,那么,如果在没有器材的情况下,怎么样才能锻炼出肌肉呢?下面就是教大家怎么做无器材肌肉锻炼。
晨间室内健身晨醒床上先揉腹,顺逆时针各二九;收腹提肛十八次,静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3);左右腕浴(4)至发热,拍肩通背(5)捶肾俯(6),下蹲起立出微汗,压腿揉膝各三六。注:(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。 (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。(5)双脚开立同肩宽,全身放松,用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩,反之亦然。动作要轻松自然。(6)双脚开立同肩宽,全身放松,用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部,右前臂自然弯曲摆向体前,反之亦然。
午间室内健身午饭细嚼又慢咽,饭饱八成莫抽烟,全身放松缓捶腰(1),双手搓热轻面(2),静息片刻睡午觉,身心放松守丹田(3),午间短睡宜守常,持之以恒康寿添。注:(1)双脚开立同肩宽,全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然。(2)双手对搓发热,由下至上轻轻按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松,意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处),把呼吸腹式呼吸,呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
晚间室内健身睡前轻摩面(1),缓缓浴双腕(2),温水洗刷牙,热泡搓脚板(3),或洗热水澡,饮水(4)上床眠,提肛轻揉腹,调息(5)睡眠安。注: (1)同“轻手心摩双耳,浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里,用毛巾裹右手搓左脚底百次左右;换手亦然。 (4)同“起床饮水”。(5)同“全身放松守丹田”。
当不愿意去健身房时,没有专门的健身器材时,大家其实也可以进行肌肉的锻炼。上面介绍的各种各样的方法,都是关于怎么做无器材肌肉锻炼的。当然,要锻炼出一身的好肌肉,除了进行大量的有效的运动,吃一些高蛋白的,有营养的食物也是必不可少的。
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