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动感单车是单车的一种,只是更加的轻便,骑动感单车是一种新型的锻炼的方法,能够有减肥的效果,很多人有这方面的兴趣,乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的,因为很刺激,能让人放松,同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥?下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好,但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害,提高减肥效率,就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧,采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行,脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法,锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼,在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步,这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏,这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍,都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果,同时还要注意安全,要选择人少车少的地方进行锻炼,以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的,一定要珍爱生命。
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