首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式,这样的方式不仅是不费力,达到的效果也是非常可观的,所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球
近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式,这样的方式不仅是不费力,达到的效果也是非常可观的,所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操,还可以锻炼形体,何乐而不为呢!可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽,有哪些体式,下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
战斗式
1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
注意事项
1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
自己做起来的时候,一定要要姿势正确的话才能达到效果的,就算是你长期锻炼如果姿势不对的话,效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以,在家里面有一小片地方就可以了,非常的方便的。要注意锻炼的强度,千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。
- 上一篇:行进健身操怎么做?
- 下一篇:打乒乓球运动的好处有哪些
猜你喜欢
- 2021-08-04 赵匡胤杯酒释兵权的效果到底有多好 看看农民起义就知道了
- 2021-08-04 汉武帝实行的推恩令效果如何?刘彻真是大才帝王
- 2021-08-04 海水比火烧效果更好吗 难怪林则徐虎门销烟会用海水处理
- 2021-08-04 汉武帝为什么要杀钩弋夫人 这个制度效果真的很好吗
- 2021-08-04 朱元璋治贪和雍正治贪相比 到底谁的效果更加明显
- 2021-08-04 武则天为什么要颁布禁屠令?效果怎么样
- 2021-08-03 赵云自报家门是常山赵子龙,我会关羽没有赵云的那般效果
- 2021-08-03 李世民治理贪官效果如何 贪官最后只能跪地求饶
- 2021-08-03 王安石的青苗法为什么失败?明明有效果为何还是被废止了?
- 2021-08-03 雍正是如何治理贪污问题的 实施之后的效果如何呢
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)