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跳绳其实是很多人都会做的一个运动减肥的放松,因为i跳绳这个运动是非常简答的,不仅可以随时随地的进行,而求工具简单,不仅能够锻炼我们的身体,还可以愉悦我们的心情,但是很多人是为了减肥才跳绳的,那么到底怎样跳绳才能达到减肥效果,接下来让小编为大家介绍下这个问题。
一根跳绳,不需要什么大的空间,再加上一个好心情,简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢,这里需要有一定的科学方法的,秀瘦瘦网总结了方法,为你提供减肥服务。
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力,这是多么好的减肥效果。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度,一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。
看了以上的有关于怎样跳绳才能达到减肥效果,大家是不是了解了不少的知识呢,其实在生活中大家不仅要注意多运动,同时也要让自己多多的补充营养,不要因为自己的运动的时候就节食,来达到减肥的目的,这样子是非常不对的。
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