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导语:有的男士朋友想快速的锻炼出腹肌来,所以就天天进行锻炼,也会进行一些超负荷的运动,如果想锻炼出腹肌的话,到底是天天练好呢,还是隔天练
有的男士朋友想快速的锻炼出腹肌来,所以就天天进行锻炼,也会进行一些超负荷的运动,如果想锻炼出腹肌的话,到底是天天练好呢,还是隔天练好呢,每个人的体质都是不同的,但是过度的训练对身体反而没有好处,天天超强度的训练肯定欲速则不达的,那么应该怎么样进行有序的训练呢,简单的了解一下。
虽然腹肌需要经常锻炼刺激,但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够),一周锻炼4到5次左右即可。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的,特别是要坚持做一些有效的运动,比如上面提到的一些动作都应该经常的练习,如果想练就一身的腹肌的话,还是需要做一些坚持,同时态度要非常的明确,不要觉得今天练习了,明天就会有一身腹肌的,锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。
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