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女性朋友因为经常坐着,臀部很容易形成皮下脂肪,导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力,这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建,来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀,通过训练,你会发现自己的臀部皮肤会变得紧致挺翘。那么,瑜伽里什么动作能够提臀?
只要每周做3次瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。
尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。
拥有挺翘的臀部,大家就可以美美的穿上超短裙和紧身衣裤了,变成名副其实的S形身材。做瑜伽的时候大家不要吃饭,吃的太饱做动作会很费力,穿着要宽松,最好不要穿鞋子,做完运动之后不要急于吃饭,最好是过上半个小时再吃,祝大家都能好身材哦!
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