首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
许多人在刚开始跑步的时候,都会出现肋骨疼的现象,尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候,就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛,多数人不明白这是怎么回事?其实在跑步的时候,尤其是新手跑步很容易出现这个问题,下面就让小编给大家介绍一下跑步出现肋骨疼的原因都有哪些吧!
跑步肋部痛的原因
那么,究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候,肺部充满了空气,这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候,横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气,或者在跑步前吃了东西,或者开始跑步的速度过快,横膈膜就可能发生痉挛,导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛,那是错误的,喝水不会带来问题。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题,可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的热身。此外,在跑步时注意要用嘴呼吸,要从腰腹部开始发力呼吸,而不仅是从胸部开始,因为这么做你可以吸入更多空气。
另外,在寒冷的天气中跑步,也可能引致肋部痛的问题出现,因为如果你热身不足,这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是,当你在冷天跑步,可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题,那么可尝试改变呼吸方式,尽可能快地做深呼吸,迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟,然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
如果在跑步期间感到腹部痛,你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气,那么可以改为左脚落地时呼气。
如果试过上述方法都不管用,你应该停止跑步,快速步行几秒钟,同时深呼吸,等疼痛感消失再继续跑。
跑步出现肋骨疼,主要是跑步的方法有问题,如果出现肋骨疼的时候,最好能停下来,当疼痛缓解以后,再开始跑之前,适当进行热身运动是很有必要的,尤其是在跑步的时候要学会呼吸,一定要注意不要张着嘴跑,这样很容易导致吸入大量的凉气,出现疼痛现象。
- 上一篇:健身操知识有哪些?
- 下一篇:腰背肌肉痉挛的治疗方法
猜你喜欢
- 2021-08-04 李时勉:屡次上书谏言皇帝,竟被打断了三根肋骨
- 2021-08-03 他为李世民受两百次鞭打、断6根肋骨,李世民为何还是要杀他?
- 2021-08-03 关羽刮骨疗毒竟没有疼痛感 原因全在华佗这里
- 2021-08-03 关羽刮骨疗伤竟没有疼痛感 原因全在华佗这里
- 2021-08-02 揭秘历史上坠马摔断肋骨而死的皇帝
- 2021-08-02 北齐孝昭帝高演:历史上坠马摔断肋骨而死的皇帝
- 2020-04-03 生姜的十大妙用及功效 缓解腰肩疼痛驱寒保暖
- 2020-03-16 跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 2020-02-20 一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想减肥先杜绝易长胖的食物
- 2020-02-20 天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)