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瑜伽如今已经成为了风靡全球的一种健身运动,而且大部分练习瑜伽的人都是年轻貌美的女孩子,毕竟练习瑜伽爱可以减肥瘦身,修身养性,培养女性的特有气质。练习瑜伽属于一个循序渐进的过程,因此瑜伽的每一个动作都要做到位,都要全身心的投入。那么瑜伽的入门体式大全是什么?
眼镜蛇式
1.俯卧,双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地,用鼻子深呼吸3次。注意,保持缓慢的呼吸,千万不要急,尽量放松身心;
2. 头部保持不动,双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上,深呼吸1次;
3. 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向,主动抬起上半身,双手撑地支撑身体,呼气。
树式
1.左腿直立,吸气,右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根,站稳呼气;
2.双手从体侧举过头顶并合十,吸气向上延伸;
3.双手从体侧举过头顶并合十,吸气向上延伸。
三角伸展式
1.呼气,双脚打开两肩宽,稳稳抓住地面;
2.吸气,双臂从身体两侧举起并平行于地面;
3.呼气,右手指尖向远向下牵引着身体侧弯,同时抬起左臂垂直于地面,眼睛看向右手指尖最高处。
平常坐动作要领:两脚跟在一条直线上,屈右膝,右脚跟抵住会阴,脚掌抵于左大腿内侧,屈左膝,左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领:做脚跟重叠右脚跟,将右脚趾插入左大小腿之间,左脚趾插入右大小腿之间。
半莲花坐动作要领:屈右膝,右脚跟抵住会阴,屈左膝,左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领:屈左膝,左脚跟抵住腹部,脚背贴于右大腿上,再屈右膝,右脚跟抵腹部,脚背贴于左大腿上,两膝尽量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,双肩外展下沉放松。
瑜伽也是一种特别适合孕妇锻炼的运动,但是选择的体式一定要有所注意,千万不要做那些难度比较大的动作,否则一旦动了胎气就很可能出现危险。每天做一些简单的瑜伽,可以让孕妇的身体更加健康,也可以促进胎儿的生长,两全其美。
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