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今天晚上又睡不着了要么失眠要么就服用安眠药。失眠易使人第二天的精神变差,从而精神恍惚,而安眠药易导致抑郁的出现对健康产生严重的影响,那么,睡不着怎么办呢?
总睡不着怎么办
总是睡不着,人们会采用几种方式促进睡眠。其一就是睡前运动,这样可增加人体疲惫感从而促进睡眠;其二是改变饮食食用促进睡眠的食物;其三就是看不喜欢的书籍,有些人看书会越看越发困。
对于饮食改善睡眠你知道多少
不同的食物则自身的作用是不同的,为何有些食物可以起到促进睡眠的功效?主要是因为该食物本身含有一些成分,而该成分就相当于安眠药一样可以使人快速进入睡梦之中。
牛奶促进睡眠你知道吗
牛奶促进睡眠主要是因为它本身含有大量的钙物质,这种物质可以在为人体保护骨骼的同时起到利于大脑的功效,从而助于睡眠。除此之外,它含有的另一种物质也具有相同的功效,这种物质就是色氨酸。
色氨酸是什么
多数人没有听说过色氨酸,其实该物质就是一种氨基酸,其中之一为镇静,所以可以起到助眠的功效。
牛奶每天饮用多少
一般人会在早上的时间饮用牛奶,其实可以将饮用牛奶的时间放在晚上,一杯即可。
香蕉可助眠你知道吗
一直谣传香蕉可以防治便秘,对于它的这个功效先不辨别真假,因为香蕉促进睡眠的功效 可是真的哦!香蕉之所以起到助眠的功效主要是因为它含有的大量的镁元素!
镁元素助眠的原因
镁不可直接起到助眠的功效,而是间接。因为镁本身的功效是放松人体肌肉,当人体肌紧张的时候就会使人压力增大从而出现失眠的症状,如果这时食用含有镁元素的食物,则肌肉就会在较多的时间内得到舒展、放松,从而使人浑身轻松,这样人就很快进入睡梦。
香蕉食用多少
对于香蕉食用的量也是有讲究的,最好食用一个,但不可在空腹的状态下食用。
失眠最好不要总是因爱与安眠药促进睡眠,因为对身体健康会有一定的影响,建议食用具有促睡眠作用的食物,而上文中介绍的两种食物就是如此,且食用的量一定要注意,不可过少或者过多的食用,否则适得其反。
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