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很多人害怕黑夜的来临,因为会让自己受尽失眠的折磨,本应该是好眠的时间,自己却翻来覆去在床上就是睡不着,更有甚者,眼皮很重,困的很痛苦,但就是难以入睡,失眠不仅会严重伤害我们的身体健康,而且还会伤害到我们的心理健康,给我们的生活带来很大的不便导致形成很多不好的影响,所以说我们要从各个方面注意缓解失眠。
睡眠不足的严重危害
睡眠不足,会让颈动脉血管壁增厚,增加冠心病的风险,而且研究人员通过超声检测,发现平时只要少睡一个小时,那么颈动脉内膜就会增厚0.021毫米,这个看起来微乎其微的变化,长期积累下去,就会导致患上冠心病的危险。
而且睡眠不足非常容易导致心脏病的发生,睡眠与心律失常、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有着非常密切的联系。
这一时间段身体处于有梦睡醒和睡醒周期的生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,而且很容易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛与心肌梗死。
吃什么有助眠的效果
1.小米粥
晚餐的时候食物不要吃的太多,喝一碗小米粥是最好的了,小米的营养丰富,而且又比较容易吸收,有助眠的效果。
经常喝小米粥的人,晚上入睡比较快,而且睡眠效果也会很好,经常失眠和睡觉效果差的人可以试一试晚餐的时候喝一点小米粥,把粥熬的浓一点效果会更好。
小米当中含有丰富的维生素,营养价值是比较高的,尤其值得一提的是,小米当中还含有色氨酸,通过代谢能生成抑制中枢神经的兴奋度,使人产生困倦感。
而且这种物质还能转化成为具有镇静作用和诱发睡眠作用的褪黑素,除此之外,小米当中含有大量的淀粉,吃了以后容易让人产生温饱感,从而促进胰岛素的分泌,提高进入大脑内色氨酸数量,所以说小米粥是一种不可多得的助眠的食物。
2.莲子
莲子味涩性平,有养生安神的功效,在医书《中药大辞典》当中可以治疗夜寐多梦的情况,而且研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具有镇静的作用,可以促进胰腺分泌胰岛素,使人快速入眠。
睡觉之前,我们可以把莲子用水煎一碗,加少许的盐然后服用,或者是可以把莲子煮熟加白糖食用,莲子清香可口,有补锌益脾和安神养血的功效,能快速的使人入睡,每晚喝一碗糖水煮莲子,有很好的睡眠作用。
3.桑葚
桑葚味甘性寒,能养血滋阴,而且还能补益肝肾,经常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠,取桑葚水煎取汁,然后放入陶瓷锅内熬成膏,加入蜂蜜适量的调匀储存,每天晚上服用,效果是非常好的。
4.葵花子
葵花子当中含有很多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,睡觉之前吃一些葵花子可以促进消化液的分泌。
这样有利于消食化滞,有利于镇静安神,还能促进睡眠,效果是非常不错的,葵花子还有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用,睡前吃一点葵花子,有很好的安眠功效,但是不能吃太多,不然很容易会有反作用。
5.燕麦
很多人都喜欢吃燕麦来减肥,因为燕麦是粗纤维食品,不仅不会发胖而且还会促进排毒,燕麦当中含有一些助眠的物质,因此睡不着的时候我们可以吃一点燕麦,胃暖暖的,而且还能助眠,效果是非常不错的。
其他有助于睡眠的行为
晚餐吃一些比较容易消化的食物,不会造成胃肠负担的清淡食品,并且搭配一些汤水类,可以避免因为过饱而加重心脏的负担。
睡觉之前也要避免过于兴奋,不要做强度大的运动,避免引起兴奋的因素,比如喝茶喝酒喝咖啡等,当感觉睡不着的时候,也要控制好自己的情绪,不要烦躁,让自己的身心静下来,有助于睡眠。
除此之外,睡觉之前最好用热水泡泡脚,或者是按摩一下涌泉穴,可以让血管扩张,并且促进全身的血液循环,晚上睡觉也会睡得很香。
结语:随着人们的生活水平不断的提升,夜生活也开始变得丰富多彩,很多人每天都会狂欢到早晨,但是也有不少人面临着失眠的危险,经常睡眠足,对我们的身体健康危害可是很大的,所以说我们平时应该想办法来调节自己的身体健康。
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