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经过一天的劳累,回到家都希望好好的休息一下,或做些其他事情,但多数人回到家看似在做一些休闲娱乐的事情,其实是一种危害身体健康的坏习惯,尤其是在晚上做这些事情的时候,对健康影响甚远。以下几种晚上的生活方式对自身健康影响较大,可供大家参考。
吃维生素等药片
人们对自身的保健意识越来越强,所以会使用诸多方法来达到自身保健的效果。一般人会在晚饭后食用维生素等补充剂,或者在临睡前吃钙片、保健品等,这些会给自身的肠胃带来诸多影响,从而导致休息不好,小编建议这些维生素随三餐时服用。
有些药物的食用是在晚间,但有些药物最好不要在晚间,除非医生有嘱咐,对于任何一种药物在晚上九点后就不要服用了,可以改换成其他时间段。当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
看刺激性电视节目
现代人较偏爱于看电影,尤其是动作片或者恐怖片,而且看这些电影的时间一般是在晚上,其实这不利于自身的睡眠。晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
多数人在晚上睡觉的时候会经常出现失眠,或者要过很久才睡着,这主要与睡前做什么让自身兴奋的事情有关。所以,晚上最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
另外,睡前听听歌,再看看书,或者做些有助于睡眠的运动也是不错的选择。
饮用过多水
多喝水不但有利于促进自身的系统循环,对肌肤也有保养的作用,但晚上喝水却会起到反作用。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
在晚间除了不要饮用过多的水之外,也不要饮用会使人兴奋的饮品,如茶叶、咖啡、凉茶等。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
不想太多
多数人不会将生活及工作分开,也就是在闲暇的时候总是想着工作的事情,其实这样也会影响到自身。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
晚间是人需要休息的时间段,在这个时间段里最好不要瞎想着其他或者工作上的事情。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
强度较大的运动
对于一般人而言,合理的运动有利于提高身体机能,但并不是任何时间段都适合运动,尤其是剧烈运动。所以,在晚间千万不要剧烈运动,但可以适度运动。适度运动有助于睡眠,睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些伸展运动促进睡眠,这样有利于养生保健。
除了以运动的方式使自身快速进入睡眠的状态中,其实还可以使用其他方式,也就是助眠的饮品。
结语:多数人在晚上睡觉的时候总会出现身体不适或者失眠的现象,其实这与本文的内容有较大的关系,也就睡前不应该做什么。因为这些事情不但影响睡眠的质量,对自身的健康也有较大的影响。想要使自身不断向健康的方向发展,一定要杜绝睡觉前做以上的几件事。
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