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近年来,很多人的饮食条件变得越好,虽然极大的满足了味蕾需求,但是也带来了肥胖的问题。不管是男女老少,都不愿意自己的身材走样,所以减肥就成了每个人都非常关注的话题。可是很多人减肥缺乏科学理念,喜欢盲目跟风,听别人说这种减肥方法不错也就跟着照做。可是很多人真的是越减越肥,究其原因还是因为陷入到这些减肥误区里了,那么日常生活中有哪些减肥误区正在困扰着我们呢?
一、坚决不吃肉
很多人发胖的主要原因就是因为肉吃多了,通常肉的热量高,加上有很高的脂肪含量,肉一旦吃多了,人体也就不可避免的发胖了。所以有的人为了减肥,就坚决当一名“素食主义者”,坚决不吃一口肉。
虽然肉吃多了的确会让人发胖,但是如果为了减肥而坚决不吃肉也是非常不可取的,这样做不仅减不了肥,反而会让人继续发胖。
肉里虽然含有大量的脂肪,但是肉里也含有丰富的蛋白质,可以有效补充身体所需的蛋白质,如果不吃肉,虽说牛奶、大豆等食物也可以补充蛋白质,但是其蛋白质质量远远不如肉中的蛋白要好。
而且,没有了肉食提供的脂肪,那么人体摄取的热量就非常容易转换成脂肪堆积在体内,而吃素其实并不能提供很好的饱腹感,为了吃饱就会大量吃素,而没有了肉食提供的能量,肠胃的蠕动能力变差,所以这样吃得多又消化得慢致人继续发胖。
所以说,肉虽然不能多吃,但还是一定要吃的,营养学家表示,成年人每天肉食摄入量只要不超过300克,就不用担心会发胖了。
二、吃素无节制
既然吃肉会发胖,所幸就多吃素的,素食里没有脂肪,所以多吃也不会发胖。这是很多减肥者都会有的想法。
虽然素食的热量非常低,但是营养学家还是建议减肥的人不要大量吃素,这是因为素食往往没有肉食那么好的饱腹感,也就是说,想吃饱就一定要大量吃这些素食,虽然热量低,但也不代表没有热量,大量吃素食也会导致体内摄取热量较多而发胖。
另外,像土豆、山芋这样的食物淀粉含量非常大,虽然有着不错的饱腹作用,但是淀粉摄取多的话,就会给肠胃消化带来很大的负担,导致肠胃蠕动力变差,食物难以被消化就会转换成脂肪堆积在体内,从而导致发胖。
三、饭后吃水果
很多人认为吃完饭吃水果,水果可以带走体内的油分,所以很多人在吃完饭后,尤其是吃那些高油脂的食物后,会选择立刻吃水果,认为水果可以刮油,也可以助消化,所以“饭后果”是很多人会有的饮食习惯。
吃水果的确可以带走油分,也可以促进消化,但是,吃水果的时间也是有讲究的,如果在吃完饭就吃水果,不仅起不到应有的功效,反而也会造成肥胖。
通常吃完饭后,肠胃就开始负责消化,但是要将胃中的食物消化掉往往需要一些时间,通常至少一个小时的时间,胃中的食物才能被消化掉,这个时候吃水果才能把难以消化掉的油脂带走,达到刮油的效果,所以吃完饭至少一个小时后才能吃水果,否则就是在给肠胃消化增加负担,造成不消化而导致肥胖。
而在饭前吃水果的话,水果中的维生素C可以在肠胃中帮助消化肉类的铁质,而且有了一定的饱腹感,从而使人胃口略减,这样饭量也就会被控制住了。
四、不吃晚餐
晚饭如果吃得多的话,也是会发胖的,因为到了晚上,肠胃的蠕动能力是一天当中最差的,一旦晚饭吃多的话,无疑给肠胃消化带来很大的负担,导致难以消化而肥胖,所以人们常说晚餐是“鬼食”。
营养学家推荐的是晚餐要少吃,但是传到减肥者的耳朵里,他们就理解成了晚餐要不吃,加上民间素来就有“过午不食”的说法,所以很多人晚上宁愿饿着肚子也坚决不吃一口食物。
其实不管是不是在减肥,一日三餐是必须要齐全的,不吃晚餐的确可以在当时让你觉得控制住了饭量,但是到了第二天,由于胃中没有食物,此时为了吃饱肚子,就会大量进食,造成热量摄取过多,而造成肥胖。
所以说,这种饥一顿饱一顿的做法是非常容易造成肥胖的,晚餐应该吃,也的确要少吃,通常晚餐吃到打消了那种饥饿感就可以停下筷子了。
五、运动完后吃东西
除了控制饮食外,想要减肥就一定离不开运动,运动是一种非常好的消耗热量的方式,通过运动既可以有助减肥,而且又可以强身健体,所以说,想要成功减肥的人一定不能缺少运动。
但是在经过大量的运动后,很多人的身体非常劳累,消耗了大量的热量,此时肚子也会变饿,这个时候,人们就会有这样的心理:反正我运动消耗了这么多,这个时候吃一点填填肚子不会发胖的。于是很多人会在运动后吃点食物,以示对自己辛苦运动的嘉奖。
但是这样的做法是一定会让你发胖的,虽然运动的确可以减肥,但是运动往往消耗的热量并不是太理想,举个例子,一个鸡蛋的热量大约在80大卡左右,通常跑步一个小时,身体才能消耗掉同等的热量,也就是说,运动完后,虽然是大汗淋漓,但是身体消耗的热量其实并没有那么多,如果这个时候进食,身体摄入的热量其实是高于消耗的,这个时候身体哪有不发胖的道理。
所以运动后吃东西这样的安慰嘉奖心理是千万不能有的。
结语:减肥是一个亘古不变的话题,很多人对自己的身材不满意,那么就一定要将减肥进行到底,但是为什么付出了那么多,减肥还是会不成功呢?其实说到底,很多人都陷入到这五个常见的减肥误区里,所以导致减肥失败,而且还进一步发胖,所以想减肥的人千万别再陷入这些减肥误区了,管住嘴和迈开腿才是减肥成功的关键。
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