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说到健康养生,很多人都会想到,我们要养胃、护肝和补肾等等。这些重要的身体器官,我们在日常生活中要注重保养。除此之外,我们还要养护好我们的双腿。双腿是我们身体重要的组成部分,如果没有双腿,生活中有很多事情我们无法完成。我们的双腿还跟健康有着密切的关系,如果我们保养好自己的腿部,那么我们就可以百病不生。
俗话说的好,人老腿先老,腿健寿自长。这句话就说明了双腿和我们身体健康息息相关。如今的上班族大多数久坐一族,长时间坐着不动就会导致双腿的血液循环不通畅,这样就会导致大脑和心脏供血不足,进而会诱发各种各样的疾病。那么,在我们的生活中应该如何保养好自己的双腿呢?
一、双腿的日常保健
在我们的日常生活中,双腿的使用频率特别高。但是有些人却不注重双腿的日常保健,时间长了,腿脚就出现了各种各样的问题。其实,在我们的生活起居中,双腿的保健有很多的学问,小编给大家科普一下。
1、我们平时不要睡太软或者是太硬的床,否则会损害腰腿部的健康。那么,床的软硬程度应该怎么看呢?我们可以仰卧在床上,将手掌伸到腰下,如果手能够自由活动,那就说明床的软硬程度适中。
2、我们在生活中,双腿除了是站立的姿势外,就是坐着的姿势了。我们平时要直坐在椅背固定的椅子上,椅面的高度要应该和坐正后膝关节弯曲成90°后的小腿高度平行。大家最好不要做硬质椅面的椅子,最好椅子上能有软和的坐垫。坐这样的椅子可以给腰腿部有利的支撑,避免损伤身体健康。
3、现在很多爱美女性为了让自己的双腿看起来更修长,即使在秋冬季节,她们也会穿裙子。如果我们的腿部没有做好保暖工作,那么就会出现腰腿疼痛等毛病。我们平时一定不要将电风扇或者空调直对着腿吹,这样会让腿部受到风寒。
4、上文说到,长期坐着不动会导致血液循环不畅,引发各种疾病。生活中要想养好腿,我们必须要告别久坐的坏习惯。我们工作或者娱乐时,坐的时间最好不要超过一个小时。如果超过了一个小时,我们最好站起来小范围地走一走,活动一下自己的筋骨。
二、双腿的锻炼方法
我们的双腿上分布着60多个穴位,包括了足三里、三阴交、委中、承山等等穴位。如果我们养好双腿,那么全身的经脉就会通畅,身体自然而然就不会生病了。那么我们平时应该如何锻炼双腿呢?
1、踮脚走路
双腿的主要作用就是走路,但是走路的姿势不同,也会对双腿起到不同的保健作用。小编建议大家平时不妨可以踮起脚尖走路,大概行走一百步就可以了。踮脚走路不仅可以锻炼足部肌肉,还有利于三阴经脉的畅通。
2、散步
散步是最简单也是最方便的锻炼方式,同时也可以很好地锻炼腿部的肌肉。散步的快慢大家可以自行调节,每天一般锻炼半小时就可以了。如果是快步走的方式,那么二十分钟就足够了。
3、倒退行走
我们平时的走路方式都是大步向前走,其实我们不妨尝试一下倒退着走路。倒退行走有利于静脉血液由神经末梢向心脏的方向流动,更能有效发挥双足的“第二心脏”作用。倒退时,我们的脑神经支配方式也改变了,这样可以强化大脑的活动功能,预防脑萎缩。不过大家在倒退行走时一定要注意安全,每次倒退一百步左右就可以了。
4、四肢爬行
说到动物和人类的区别,最明显的莫过于人会直立行走。在生活中,我们不妨返璞归真一下,学学动物爬行。我们每天可以用四肢爬行五十米左右,这样可以起到锻炼身体的效果。
当我们用四肢爬行时,躯体就变成了水平位,这样可以减轻下肢血管所承受的重力作用,血管就会变得通畅舒张,这样也有利于降血压。
三、热水泡腿防病
要想保养好我们的双腿,我们除了运动锻炼以外,还可以多用热水泡泡腿。很多人觉得很神奇,只听过用热水泡脚,还未听说过热水泡腿保健的。其实,我们可以在热水加入不同的中草药来泡腿,这样就可以防治不同的疾病。
1、失眠
失眠并不是什么大病,但是睡不着觉的滋味并不好受。我们可以将绿茶晒干后煮开,用绿茶水洗泡双腿,直到背部微微出汗。每周用绿茶水泡腿两三次,这样可以去火安神,有助于我们睡眠。
2、腰椎盘突出
我们的腿部有飞扬穴和委中穴,这两个穴位如果经脉通畅的话,头晕目眩和腰椎疼痛的症状就会消失。我们可以将乌草煮沸后用来泡腿,以后背微微出汗为宜。经常用乌草水泡腿,就可以辅助治疗腰椎盘突出的症状。
结语:在大家的眼中,双腿也许仅仅是用来走路的,但是只有将自己的双腿保养好了,我们才可以百病不生。无论是运动锻炼,还是热水泡腿,这些做法都非常简单。大家不妨可以回家试一试,健康养生从关爱自己的身体开始。
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