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夏天到了,各位美眉们开始了露肉状态,但是对于那些不敢露肉的妹子来说这是非常尴尬的,因为身体的原因,很多漂亮的衣服都不能穿了,那么减肥就成了必须要做的事情,那么减肥期间要注意什么呢?这件事千万不要忘记。
很多人选择用节食来减肥,很多的食物都是不碰的,但是其实这是一种不好的象征,因为长期的节食,很多的营养是跟不上,就会造成营养缺失,出现身体健康问题。节食易引起蛋白质及微量元素铁的不足,容易造成缺铁性贫血。想要保持身材的女性一定要注重补铁,否则,即使瘦下来,面黄肌瘦也不美观!
夏季保持身材怎么吃?
1每天都有肉
可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素,要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉,猪肉里就含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。
2蛋类
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多,鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙,对骨骼发育有善,并能预防贫血。
3动物内脏
动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞,帮助人体营养吸收,治疗贫血,促进血液循环等功效。
4植物蛋白
植物蛋白是防止血脂,高血压,动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养,比牛奶作用要强,可以使人的抗病能力增强,调节女性内分泌系统,减轻并改善更年期症状,延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。
5硬壳类
硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素,对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。
6水果类
由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。
7全壳类
全麦面包里含有大量麸皮,麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收,除此之外,对其他一些微量元素的吸收也有影响,比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素,影响细胞的造血功能,所以不能多吃。
8多运动
多运动可以增强钙质的吸收,而且运动能使细胞更加有活性,造血功能更强。运动时还可以晒晒太阳,太阳可以促进人体对维生素的吸收,和钙质的吸收。
女性补铁应注意哪些事项
容易缺铁大部分是育龄女性,这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁,如何没有正确进行补充铁容易导致贫血等其他疾病。
育龄期妇女缺铁现象比较常见,但很多人并不懂得正确补铁。4月8日,美国医院官网发表文章,总结了临床上女性对补铁的常见疑问,并做出解答。
容易缺乏的年龄段:19~50岁。人体内铁元素含量处于动态平衡中,多数以血红蛋白形式存在,如果缺铁,可能引起贫血等问题。育龄期妇女更容易贫血,这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁。年龄在19~50岁之间的女性,一般推荐每日摄入铁20毫克。女性停经后,对铁的需求逐渐下降,通常每天摄入15毫克即可。
首选补充方法:食物补充。补铁最佳途径是摄入含铁量高的食物。红肉(包括猪肉、牛肉等)是首选。豆类食品、菠菜等深色绿叶蔬菜,以及鸡蛋和谷类食物中含量也不少。但应注意的是,这些食物的铁并没有肉中的铁容易吸收。柑橘类水果含有丰富的维生素C,可以在补铁时适当多吃一些,可促进铁吸收。
服铁剂需要注意的问题:了解常见副作用,预防过量。当缺铁较重,日常饮食也不能保证足够摄入时,及时服用铁剂是个可靠的选择。选用铁剂时,应注意副作用,例如便秘、腹泻、腿抽筋、恶心和呕吐等。如果出现轻微类似症状,不要过于担心,严重时应就诊。但同时要注意,铁剂服用不当可能导致铁过量,沉积在肝脏、心脏和胰脏等器官上,影响器官正常功能。因此,补铁的量应遵医嘱和说明书指导,以免过量。如果怀疑自己缺铁,可到医院抽血检查,以便进一步诊断治疗。
结语:以上就是今天小编为大家介绍的相关内容,通过上文的介绍,大家补铁的好处了吧,减肥也别忘记补铁哦,营养充足,身体健康,这样的减肥效果才是最明显的,最科学的,所以减肥要记得补铁哦!
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