导语：直立的骨盆可以使人身姿挺拔，相反，如果骨盆前倾的话就会给我们身体带来众多的影响，对于骨盆大家了解多少？今天小编就带领大家一起来探讨

直立的骨盆可以使人身姿挺拔，相反，如果骨盆前倾的话就会给我们身体带来众多的影响，对于骨盆大家了解多少？今天小编就带领大家一起来探讨关于身姿不正的几大表现，以及日常生活中我们该怎么预防骨盆不正。

通常大多数人先天的骨盆都是直立的，但由于一些生活中的不良姿势和不良习惯，导致我们的骨盆变形或移位，这样就给身体带来很多影响，如出现大屁股、腰疼等等。

骨盆倾斜的9个表现表现

骨盆位于人体中心，连接上下身，若其歪斜容易导致身形不正，甚至引起脸形歪斜等问题。

大家仔细对照一下内容，如果符合其中一项或更多项，就属于骨盆倾斜，如果忽视了该问题，时间久后会导致疾病的发生。

1.总是朝着一个方向跷二郎腿；

2.常用一只手来拎包或挎包；

3.站立时重心总是压在一条腿上；

4.上网或者看书时总是喜欢用手托着腮；

5.左右肩不一样高；

6.有点“O”型腿或“X”型腿；

7.大腿外侧肌肉有些凹陷；

8.腰带总是有要松脱的感觉；

9.眼睛、面颊或嘴角等位置左右不对称。

骨盆测量

你的骨盆是否变形？

赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧！

1.用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

2.仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3.仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

4.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

5.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。

这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

骨盆矫正

改变坏习惯 避免骨盆变形，你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

要预防或矫正骨盆歪斜，首先就要端正姿势，站有站相，坐有坐相。

少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位。这样容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。

别跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。

不要睡在过软或过硬的床垫上

睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

完美骨盆矫正操

骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它们松弛的时候，骨盆就容易变形，它们紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。

平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦！

结语：通过上文内容的讲述，想必大家对骨盆不正的表现以及如何预防骨盆不正都有了很好的了解了吧，在此小编提醒大家，如果你也存在骨盆不正的某一表现，一定要引起重视，从现在开始矫正骨盆的变形，只有把日常生活中的不良习惯改掉，才能远离疾病的困扰！

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