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夜里吃东西?晚上想吃东西,却又不敢吃,怕满足了嘴,落的一身膘。而今社会可不是唐朝,胖子什么的最美,现在是瘦子当道的社会。无论你出于什么原因,你都在瘦身的中,或者在瘦身的路上。但是,晚上又管不上自己的嘴怎么办?晚上吃什么不会胖?今天小编就跟大家一起来看看。
晚上吃什么不会胖
营养医生王兴国说:会不会发胖主要取决于摄取量,如果晚上不吃东西下午的时候却吃什么多,那么摄取量还是很多,也会导致发胖。所以说啊,吃不吃晚上只是摄取量的问题,但是晚饭后不吃东西是真的可以有助于减少总摄取量的。
很多减肥者觉得想要减肥成功,晚餐就不能吃太饱。现代人工作繁忙,经常要熬夜,因而无法避免要吃宵夜。长期过着这种不正常的生活,如何保证营养?晚上吃什么减肥?减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?爱尚网,告诉你晚上吃什么可以减肥,让你摆脱吃宵夜的恶性循环,不用担心吃太多晚餐破坏减肥效果。营养减肥晚餐,让你享受美食的同时快速减肥!
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的减肥功效,尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以,并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
2、土豆
大多数人都觉得吃土豆会发胖。其实,这是错误的,土豆是天然的瘦身食物,既不含有脂肪和胆固醇并且热量也很低,最棒的是,土豆含有膳食纤维,能够给我们带来饱腹感。因为土豆中含有碱性化合物,如果在睡前吃土豆不仅不会发胖,还会让你睡的更香。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴,具有保护心脏的作用。
4、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错 误信号。这是喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能缓缓释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。
5、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的,即使你对食物很挑剔,也会被它的口味和口感吸引到。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
晚上不吃饭能减肥吗
很多人为了减肥选择晚上不吃饭,也有很多人选择这种减肥方法。只要你能坚持住,坚持下去就能成功。但是,减肥是需要方法的,一起学习吧。
1、不吃晚餐减肥前准备
进行补充晚餐减肥时,不能一下子就不吃晚餐了,这样容易造成身体突然适应不过来。所以,晚餐应该从逐渐减量过度到不吃的阶段。如果迫切想实行减肥计划的话,可以在晚餐中该吃蔬菜或水果,然后进过3到5天后,再开始不吃晚餐。这样胃部就有一个适应过程,并且逐渐减少晚餐时间的胃酸分泌。
2、淀粉质不能少
虽然淀粉质在人体里会被分解成比较多的葡萄糖,吃多了的确容易造成发胖。但并不代表我们就不需要淀粉质了。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,所以早餐或午餐中,都必须有一定量淀粉质摄入。而且患糖尿病的人,也是每天都需要摄取淀粉质的。
3、早餐注重营养
很多人减肥容易陷入减营养困境中。健康的减肥是以保证营养摄取为大前提的。所以早餐中需要注重蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均衡摄取。人体经过一个晚上的休息后,早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段,所以需利用好这段时间补充营养。
4、养成早睡早起
由于没有吃晚餐,如果睡觉时间太晚,那午餐到睡前的时间就加长了,这样睡前容易陷入极度饥饿当中,所以实行不吃晚饭减肥过程中,最好能够在晚上11点前睡觉,避免熬夜。而且科学研究证实熬夜会导致分泌失调,从而造成食欲上升,不利于减肥顺利进行。
怎样减肥最快最有效
有氧运动1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
结语:总的来说,减肥是个持久战,正如没有谁可以随随便便成功一样。但是减肥是由方法的,这个方法就是良好的饮食习惯。只要你坚持下去,总有一天也会成功的。
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