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高跟鞋是让女人爱恨交加的伙伴,是一件穿了脚疼、不穿心疼的东东,因为很多MM穿高跟鞋特别容易崴脚!那么高跟鞋不伤脚应该怎么穿?崴脚了怎么办?
心痛自己的脚踝,但又不想放弃高跟鞋?或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦!
高跟鞋,抬了高度,失了稳定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。
我们的踝关节(通俗点理解,就是脚腕)由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动,但此时的关节不太稳固,所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。
各位姑娘,这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈,这时,不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围,不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。
在踝关节不稳定的情况下,踩在不平整的地面上或受到外力影响,踝关节可能会猛地向一侧方向活动,且超过关节活动范围时,附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂,韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤,严重的可伴随肌腱断裂,甚至骨折。
崴脚,内外受伤机率有差别
如果你告诉我,你脚崴了,我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准,其实我只是了解踝关节的基本构造。
内踝相比较外踝,附着的韧带更多,而韧带的作用是加固和稳定关节,所以内踝比外踝更加稳定,这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚急救原则是“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米,崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则,即制动(Rest)、冷敷(Ice),加压包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。
正确的急救措施顺序为:
立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。
在踝关节部位敷上冰袋。
20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
将腿抬高,注意稍高过心脏,以减轻通向损伤部位的血液,减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
崴脚的“黑魔法防御课”
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加,但姑娘们总会抱着一丝希望问:有没有在不放弃高跟鞋的前提下,减少崴脚机率的办法呢?
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过锻炼踝关节的力量和稳定性,在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练,有3组动作,每个动作重复20次,共3组。
动作1:用弹力带进行阻抗训练
弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时,请将弹力带绑在脚的末端,并且将脚趾包裹起来。
踝关节向内侧运动,同时将弹力带向外侧牵拉。
踝关节向外侧运动,同时将弹力带向内侧牵拉。
踝关节做背屈运动(向内勾脚尖),同时将弹力带沿反方向牵拉。
踝关节做跖屈运动(绷平脚面),同时将弹力带沿反方向牵拉。
动作2:用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
两脚前后分开站立。
蹬地跳跃。
在半空中换脚,落地。
动作3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
微蹲,上半身尽量挺直。
向上跳起,落地时,要用肌肉控制,“温柔”落地。
高跟鞋磨脚怎么办
1.密封法
拿张报纸,捏成一团,沾点水,不要太湿,但要整团都沾到水,然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸,塞在挤脚的部位,然后把鞋子密封在一个塑料袋里,过夜,就可以了。如果新鞋因太小而夹脚,不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。
2.涂抹法
在新皮鞋磨脚处涂抹面霜,或将一块湿纸巾晾干,再充分浸透白酒,用一个夹子固定在磨脚处,放置一晚上,能起到软化皮子的作用。
3.香皂
鞋子在穿上之前,先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
4.伸展法
如有时间时,可站在距一堵墙一米处,将上半身抵向墙壁,而下半身伸展向外保持脚跟平放地上,重复做几次,每次伸展20秒,常做以上练习,有助于防止脚部不适
5.软化皮鞋面料
可以用一块湿海绵将磨脚部位的鞋革沾湿,待一小时就有所软化,再穿就不会那么难受了。也可以用白酒或者少许白醋擦拭皮鞋伤脚部位,浸湿约5-15分钟,吹风机热风吹,手轻轻的用力揉搓,使后跟软化,等其稍软,再穿上行走,干后就不磨脚了。
用手轻轻地捏揉磨脚部位,使鞋质柔软,或者用湿布将磨脚的地方盖住,然后用小锤子轻轻的反复砸一砸,但不可用力过猛,以免使鞋面起皱。
6.白醋法
用抹布蘸少许的白醋(米醋会污染你的鞋子),涂在鞋磨脚的地方,然后用小锤子或者没有锋利边缘的硬物轻轻敲打鞋子磨脚的地方,注意要垫东西敲打,不要让鞋子损伤。最好是内侧和外侧都按照同样的做法,醋会挥发,不会留下异味。
7.擀压法
如果鞋子边缘部位磨脚,可用湿毛巾捂几分钟,使其潮湿变软,然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
结语:高跟鞋虽然能给我们带来高回头率,但是像崴脚、磨脚这些困扰却也如影随形,所以MM们一定要掌握好上面的方法哦,让你穿高跟鞋不伤脚!
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