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保养和减肥,最大的忌讳就是陷入了误区,因为这不但费力不讨好,而且还会对身体造成其他的负面影响。下面我们来看看,关于小腹的塑造,你有没有陷入误区?
塑造平坦小腹的误区和对策
一、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式?
仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”,但事实却是,“肩酸背痛,肚腩依旧”。原因很简单,它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。
对策:如果想让仰卧起坐发挥更好的作用,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次要好很多!
二、一种运动方式足矣?
即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周就变更一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之就越应付自如,最后的结果是,消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
对策:避免肌肉“应付公事”,并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。比如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或一改往日在地板上练习,躺在斜面长凳上训练,等等
三、高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?其实,健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。
对策:资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
四、健腹≠收腰
许多人都把健腹部运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。
对策:不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的,按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
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