导语：饮食是瘦身的最关键点，要想让自己瘦身首先要控制饮食，要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食，所以说饮食是瘦身不反弹的关键，

饮食是瘦身的最关键点，要想让自己瘦身首先要控制饮食，要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食，所以说饮食是瘦身不反弹的关键，那么我们该如何饮食呢？下面小编就为您详细介绍下。

第1-4天 代谢餐

开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果。

代谢减肥食谱示范：

第1天

早餐：综合高纤果汁。

午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。

晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。

第2天

早餐：综合高纤果汁。

午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。

晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。

第3天

早餐：综合高纤果汁。

午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。

晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。

第4天

早餐：综合高纤果汁。

午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。

晚餐：绿豆薏仁汤。

综合高纤果汁食谱

原料：橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量。

做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用；将香蕉去皮，切成小块待用；将橘子，香蕉放入果汁机中，加入温开水，柠檬汁榨汁即可。

tips：这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘，是最佳的软便剂。

第5-9天 减脂餐

想要快速减肥，大量减少热量的摄取，是制胜的关键。

快瘦减肥食谱示范：

第5天

早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。

午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。

晚餐：紫菜蛋花汤1份。

第6天

早餐：燕麦粥1份，苹果1个。

午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

晚餐：糙米粥1份。

第7天

早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。

午餐：凉拌黄瓜1份。

晚餐：蔬菜粥1份。

第8天

早餐：水煮鸡蛋1个，柚子1块。

午餐：土豆泥1份。

晚餐：小米粥1份。

第9天

早餐：全麦面包1片，酸奶1杯。

午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

晚餐：玉米粥1份。

tips：将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤。

第10-14天 不复胖饮食

只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖。

不复胖减肥食谱示范：

第10天

早餐：水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份。

午餐：鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个。

晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1个。

第11天

早餐：荷包蛋1个，火腿2片，无糖番茄汁1杯。

午餐：猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个。

晚餐：烫青菜1份，猪肝汤1份。

第12天

早餐：素菜荞麦面1份，橙子1个。

午餐：鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份。

晚餐：水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份。

第13天

早餐：酸奶1杯，荷包蛋1个，火腿2片，番茄汁1杯。

午餐：鱼肉1份，炒青菜1份，香菇鸡汤1份。

晚餐：生菜沙拉1份，无糖豆浆1杯。

第14天

早餐：番茄香菇汤1份，生菜沙拉1份。

午餐：魔芋排骨面1份，凉拌青菜1份，哈密瓜1片。

晚餐：冬瓜蘑菇汤1份，炒青菜1份。

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