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冬季养生原则让你更健康
原则一:多吃豆类或者动物性食品
按照中医的说法,冬天应该养肾,因此饮食上要注意肾的调养,多补充一些热量,尤其是多吃一些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物,海带和紫菜含有的热量比较大,适合女性或者身体虚弱者食用。
原则二:常喝白开水
冬天气候干燥,人体容易缺失水分,常常喝白开水,就能保证我们人体的需要,还能起到利尿排毒、消除废物的功效。而且,这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方哦。
原则三:饮食应以温热为主
冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃,食物过热,会损伤食道并引起体内积热,因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品,有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃。
原则四:注意保暖
冬天要做到三保:保护头部、脚部和背部。女性、老年人和儿童在冬天,尤其是有风的天气,戴上帽子,保护头部的温暖。冬季很多女性的手脚很不容易暖和,这和女性的体质有很大关系,因为血液循环不好,平时可以多泡泡脚,改善血液循环。最后就是背部要特别注意保暖。过敏气喘的人不妨围上围巾保护气管,有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子,以免脑部血管瞬间收缩引起危险。
原则五:适宜室内锻炼
尤其是老年人或者有慢性病的人,都应该在室内锻炼,或者可以在阳台上打打太极拳,练练气功。喜欢室外锻炼的,要注意自我保健,出门时间控制在太阳升起以后;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动,活动肢体,以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服,待身上暖和时再脱去厚衣服,运动后要及时穿上,如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套,以防皮肤冻伤。
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