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生活当中有些人睡眠质量十分差,晚上睡觉总是失眠多梦,那么夜晚多梦是什么原因导致的呢?多梦吃什么食物比较好呢?今天就为大家介绍几款可以缓解失眠的食物,下面大家就一起来具体的看一看吧!
晚上多梦吃这物轻松解决
1、富含钙镁的食物
经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂,它们的作用是帮助神经传导物质的合成,特别是钙质,具有稳定情绪和抑制交感神经的功效,牛奶这种富含钙质的食物,就是大家公认的助眠食物,睡前喝一杯牛奶,睡得特别香甜,而核桃,杏仁等都是富含镁的食物,可以资料失眠,神经衰弱等症状。
2、色氨酸食物
色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一,它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用,可以暂时抑制大脑的活动,让人产生睡意。小米,虾米,黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果体的食物
人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关,黑夜刺激松果体素的生成,经血液循环作用于睡眠中枢,使人产生困意,白天光照刺激,激素减少分泌,人就会醒来。番茄,玉米等都是富含松果体的食物,有助眠的功效。
促进睡眠的常用食物
核桃
在临床上,核桃被被证明可以提高睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜。
如何预防睡觉多梦
1、平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。
4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。
5、千万不要有太大的压力。保持阔达的心态,有助于改善睡眠。
睡觉多梦有什么危害
睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症,不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
实验证实,一个人如果被睡眠障碍所困,连续两个晚上不睡觉,就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
除了躯体方面疾病,失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示,患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外,长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理,长期下去,患上焦虑症的几率就会大大增加。
睡觉多梦怎么办
如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
结语:晚上失眠是需要调理的,长期失眠会引起身体这样或者那样的疾病,那么失眠吃什么食物比较好呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到长期失眠多梦的朋友们哦!
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