首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
导语:只要你细心观察,你会发现生活中那些健步如飞的老年人往往寿命都比较长。保养我们的腿,增加我们腿的灵活性,可以延长我们的寿命。冬季养腿
只要你细心观察,你会发现生活中那些健步如飞的老年人往往寿命都比较长。保养我们的腿,增加我们腿的灵活性,可以延长我们的寿命。冬季养腿,首要的是保暖。
首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高2~3厘米比较合适。
其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
最后,就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。
髋部 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议:常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
脚踝 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。
脚趾 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
有句俗话说,筋延一寸,寿延十年,可见下肢的灵活性对我们长寿的重要性。每天抽出小段时间,锻炼锻炼你的双腿吧。
- 上一篇:人打呼噜怎么办 年轻人睡觉打呼噜怎么回事
- 下一篇:清肠水疗 不花钱的排毒方法
猜你喜欢
- 2021-08-04 明朝永乐朝之后的帝王为何大多寿命不长?哪些原因造成的
- 2021-08-04 古代皇帝寿命都不是很长寿 康熙和乾隆为何能活那么久
- 2021-08-04 古代皇帝寿命都不长 乾隆风流成性为何活的如此长寿
- 2021-08-04 平均寿命只有16岁的清朝格格,她们的一生就一定幸福吗?
- 2021-08-04 曹丕和曹操相比 曹丕寿命为何比老爹还短
- 2021-08-04 盘点清朝寿命最短的三位皇后,她们是几岁去世的?
- 2021-08-04 盘点历史上寿命最短的十位皇帝,他们为什么都不超过十岁?
- 2021-08-04 廖化作为三国时期蜀汉的名将,那他的寿命究竟有多长?
- 2021-08-04 盘点历史上寿命最短的十位皇帝,他们的短命是如何造成的?
- 2021-08-04 揭秘:清朝皇帝的平均寿命为何那么高?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)