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吃完饭做些什么?玩手机?看电视?打麻将?这些都不对,要想身强体健,饭后应该多做以下三件事才行。
第一件事:漱口
明代医学家龚居中的《福寿丹书》一书中记载:食毕,当漱口数过,令人牙齿不败、口留香。直白一点,就是说吃完饭后漱口,能让口气清新、牙齿坚固。
吃完饭口腔内必定会留有食物残渣,牙缝中的残渣尤其多,这些残渣如不及时清理就会滋生细菌、腐蚀牙齿,长此以往,龋齿、口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周病等口腔疾病就会找上门。
因此饭后漱口很有必要,既能清新你的口气(尤其是吃过重口味食物之后),又能清洁牙齿,保持口腔环境的干净卫生,让细菌无安家落户之地。
饭后漱口有哪些注意点?
漱口时应该用温水。水温过烫容易引起牙龈出血,水温太低又容易引起牙神经痉挛。温水漱口是最好的,一般35℃最佳。
也可以用温的茶水漱口,茶水所含有的碱性物质能够除污、解腥、消腻,饭后用茶水漱口也是一个良方。
第二件事:按摩面部和腹部
饭后按摩面部能促进唾液的分泌,按摩腹部能促进消化液的分泌,这两者都是食物消化过程中的要员大将,充足的唾液和消化液能够促进肠胃蠕动,有助于人体对食物的消化和营养的吸收。
按摩脸部的方法:手心搓热后,先贴着额头,然后向下慢慢按摩面部和下巴,再由两颊向上按摩至额头。反复循环,直至面部微微发热。
按摩腹部的方法:以肚脐为中心,用掌心按顺时针方向慢慢按摩,直至腹部微微发热。注意按摩过程中力道不要太重,应该轻而缓,以免损害身体。
第三件事:散步饭后百步走,活到九十九,这句家喻户晓的老话确实非常有道理。饭后慢慢散步可以促进肠胃蠕动助消化、预防肥胖、改善失眠质量。但是饭后并非想走就走,饭后散步有很多注意点。
1、饭后三十分钟再散步
进食后马上起来散步会给胃增加很多紧张因素,破坏胃的正常工作程序。专家建议饭后30分钟之后更适合散步健身。
2、避免剧烈活动
饭后两小时之内应该避免剧烈活动。饭后若要急速上下楼梯或者小跑穿过马路,还不如原地散步或者沿着小区中的小路散步,这样才能真正起到保健养生的作用。
体质较差或者胃下垂患者饭后不宜长久散步,而应该饭后平卧10分钟。
3、散步的速度需适宜
根据个人身体,饭后走15-30分钟即可。老年人和弱体质者以每分钟60-70步的速度即可,体质较好的年轻人可以每分钟120-130步的速度散步。
饭后每天坚持做对这三件事,持之以恒,相信你即使到了100岁仍然耳清目明、身强体健、精神抖擞!不信试试看!
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