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便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情。得了便秘怎么办,很多人都觉得特别的迷惘。其实我们只要注意一些生活小细节,就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么调理才好呢?对于便秘吃什么好呢?
短期便秘怎么调理
生活治疗
1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食
我们都知道膳食纤维是不被我们的身体利用的,但是它能够附肠腔水分来提高粪便容量,以此来增加肠道动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分
多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物
可以多吃点容易产气的食品,能够提高肠道的蠕动,对于排便有利;例如,洋葱等。
(5)增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
运动疗法
(1)医疗体操
主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸
呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
六种食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频繁、大便干燥等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚
午、晚饭后,吃半个柚子或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。
4、地瓜(红薯)
味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外,苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
便秘吃什么好
1、菠菜猪红汤
原料:猪血250g,菠菜500g。
制作:猪血切成块状,新鲜菠菜洗净切成段,加水适量煮汤,调味服用,每日或隔日1次,连服2到3次。
功效:滋肾补肺,润肠通便。
2、冰糖炖香蕉
原料:香蕉1只,冰糖20g。
制作:香蕉去皮加冰糖,隔水炖服,每日1到2次,连服数日。
功效:滋阴养血,润燥滑肠。
结语:现代人生活压力大,很多快节奏的都市白领对于饮食都存在着不规律的现象,越来越多的人被便秘所困扰,这其实是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我们排毒养颜,所以我们更应该正确的对待便秘现象!
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