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便秘是很常见的一种事情,许多人都被便秘所困扰过,其中的酸甜苦辣想必只有自己清楚,因此在生活中人们总是想要通过一定的方法来帮助自己防治便秘,其实防治便秘并没有我们想象中的那么困难,只要我们能够做到下面这些事,便可以有效避免便秘问题。
解决便秘的方法有哪些
一、食疗为主药物为辅
很多人在便秘时都会通过药物来解决,但是药物很容易导致人产生依赖性,因此治疗便秘应当以食疗为主,药物为辅,通过合理的饮食,以及一些能够润滑肠道的食物,便可以帮助我们治疗便秘。
其中蔬菜类如西红柿。萝卜、菠菜等是不错的选择,并且每日蔬菜的摄入量应当保持在500克以上,这样便能够改善肠胃环境,让便秘得到很好的缓解治愈。
而可以治疗便秘的水果可就多了香蕉、苹果、柚子、草莓、杨梅、桃子等等,都是能够促进肠胃蠕动,让便秘更加轻松的食物,因此想要避免便秘不妨多多食用这些水果。
二、喝水
喝水同样可以帮助我们远离便秘这种病症,因为饮水量不足会导致肠道干涩,使得粪便难以排出,就导致了便秘这种疾病,而充足的饮水量则可以润滑肠道,湿润粪便,让粪便能够轻松排出体外。
此外,喝水在解决便秘问题的同时,还可以帮助我们清洗肠道,避免肠道残留细菌,让身体健康受损,所以每天保持足够的水分摄入是很好的防治便秘方法。
三、散步
散步能够促进肠胃蠕动,让食物得到更好的消化,还可以帮助我们提高结肠张力的恢复,能让粪便更加轻松的排出体外,此外,散步还可以帮助我们缓解腰腹肌肉,避免腰腹肌肉僵硬,而这也是能够帮助我们预防便秘的。
此外,散步还可以帮助我们调节腹压,让腹压变得正常,需知腹压过低时除了会危害健康之外,同样会导致便秘这种情况出现。
四、定时如厕
定时如厕同样是可以帮助人们避免便秘的习惯,因为养成这种习惯后,到了时间,生物钟便会提醒,这样便可以从生理反应上解决这个便秘的问题,因此在生活中想要保护避免便秘这种疾病,定时如厕是很好的选择。
五、按摩穴位
人体上有很多神奇的穴位,经常按摩能够帮助我们更好的保护身体避免便秘问题,许多穴位都可以治疗这一问题,其中如天枢穴,经常按摩天枢穴能够促进肠道蠕动,并且这种刺激十分强烈,一般而言,按摩天枢穴十多秒钟便会出现便意。
所以在生活中想要治疗便秘,不妨多多按摩一下天枢穴,相信大家是不会失望的。
六、必要时用点泻药
如果你已经试过了上述所有方法都没有效果,并且已经很长时间没有排便了,那么此时就要招行极端,用点泻药吧,当然了,使用泻药一定要注意数量,不然受罪的只能是自己,如果有条件,最好是在医生指导下使用,这样便可以保护自己。
当然了,上述这些方法针对的是患上便秘这种病症之后的对策,但是我们不能总是等到患病了才开始重视,因此预防是很关键的事情。
如何预防便秘
一、不熬夜
不要经常熬夜,因为熬夜会让肠胃得不到休息,使得肠胃蠕动速度变慢,从而出现便秘这种情况,此外,熬夜时身体还会消耗水分,当身体水分不足时,便会吸收粪便中的水分,使得粪便干结、变硬,从而导致便秘这种情况。
因此,按时睡眠,让身体随时都保持在最佳状态之中,可以帮助我们有效预防便秘这种危险的病症。
二、常喝酸奶
如果没有酸奶不良反应的人可以通过喝酸奶来预防便秘,因为酸奶之中的益生菌群能够有效分解食物,让粪便能够更加容易排出,此外,这些益生菌群还能刺激肠道蠕动,肠道蠕动加快,同样可以有效预防便秘这种病症。
当然了,酸奶虽好,但是不能空腹饮用,以免损伤肠胃,此外,也不可以喝的太多,因为益生菌群过多,对于身体来说同样是一种危害。
三、食物中加入一些辣椒
在食物中添加一些辣椒同样可以帮助我们预防便秘,因为辣椒中的辣椒碱等物质对于肠胃有着很强的刺激性,能够让肠胃蠕动更加迅速,因此适当的吃一些辣椒能够有效预防便秘这种危险的疾病。
当然了,辣椒同酸奶一样不可以多吃,因为多吃会导致肠胃受损,甚至会出现胃穿孔、胃溃疡等危险的情况,这一点大家要记住了哦。
四、多吃膳食纤维丰富的食物
食物中膳食纤维能够润滑肠道,让粪便更容易排出,所以多吃膳食纤维丰富的食物可以帮助我们预防便秘,此外,精米配合粗粮一起食用,同样可以帮助我们避免便秘这种疾病,因为精米和粗粮一起食用能够促进肠道蠕动。
五、多运动
多运动可以让堆叠起来的肠道变松,这样就可以让粪便能够顺利排出,此外,运动还可以促进肠胃蠕动,带来的效果想必不要多说,大家也是知道的,因此在生活中多运动也是预防便秘的好方法。
结语:便秘是一种恼人的病症,同时也是一种危险的疾病,因此防治便秘一定不能掉以轻心,如果可以,大家最好能够在便秘出现之前将之预防,这样便可以将这种疾病带来的危害降到最低。
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