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很多人在睡觉的时候都喜欢开着灯,特别是小夜灯。使用小夜灯的目的,也许跟需要起夜有关,也可能是因为在黑夜中没有安全感。但是,这种做法却会对健康产生非常不利的影响。
人类自古以来就养成了“日出而作,日落而息”的习惯,只是近百年来,人们的生活习惯发生了很大的变化,灯红酒绿的生活使黑夜失去它原本的意义。
然而,光线会给人带来一种压力,研究表明,人只有在黑暗中睡觉才能分泌出褪黑色素,而光线会抑制该物质的分泌,使睡眠的质量下降,人体的免疫力降低。
晚上睡觉开灯的危害
1、导致阴阳失调
从中医的角度来说,白天即是阳,夜晚就是阴,什么时候做什么事,才是保健的根本。而晚上将灯打开睡觉,人体很难辨别出阴和阳的区别,就会导致机体运行出现紊乱的现象,使人更容易出现亚健康。
2、导致孩子近视
对于孩子来说,开灯睡觉所引发的危害是更大的。特别是婴幼儿,身体还没有发育完全,开灯睡觉会对视力造成损害。
有研究表明,两岁之前的孩子在灯光下睡觉,将来患上近视的几率超过30%,而两岁以后还开灯睡觉的话,将来患上近视的危害是更大的,超过了50%。
其实,开灯睡觉并不是孩子的要求,而是父母的需求。至少在中国,婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的,而夜里由于哺乳,或是换尿布等原因,很多父母都会开着一盏小灯,以方便自己半夜照顾婴儿。
专家呼吁,三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期,父母们不要为了自己图方便,就忽略了孩子的正常发育。
3、引起女童性早熟
人体内的激素分泌有一个特定的时间段,比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右,此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此,晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱,但是对于男孩来说,危害要小一些。
而对于女孩来说,开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少,使得女孩体内的雌激素提前分泌,使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了,从今天开始就关灯睡觉吧。
4、增加患病几率
不要小看了褪黑色素,它可以使我们的血压保持在一定的范围内,降低夜间高血压和心脏病的发病几率。更可怕的是,体内的褪黑色素减少,会使癌细胞加速裂变和扩散,这就使得人体的患癌机率大增。
虽然这是一个长期的过程,但千万不能掉以轻心,研究证实,经常上夜班的人,如护士、乘务员等,他们的患癌机率要比常人高出两倍。
已经养成开灯睡觉的习惯怎么办
就像是抽烟、喝酒上瘾的人,一时很难戒掉已经养成的习惯。而开灯睡觉,一定也有着当初不关灯的原因。如果已经养成了这一习惯,该如何补救呢?
1、戴眼罩
最直接避开光源的方法,就是戴眼罩了。这种方法也特别适用于那些夜班族,晚上受到了光污染,白天又有自然光线,而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌,因此,白天补觉的时候,不妨戴上眼罩,可将危害降至最低。
2、补充黑色素
当人体的色素不足时,可以通过饮食来补充。深色的食物一般都含有一定的色素,尤其是黑色的食物,比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,其它深色食物,如核桃、紫菜、桑葚等,不仅可以帮助人体补充黑色素,还能增加营养,增强免疫力。
3、循序渐进地改变
一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的,从心理上来说也是难以接受的。特别是那些缺乏安全感的朋友,担惊受怕地睡觉,还容易做噩梦,并不利于睡眠质量的提高。
可以采用渐进式的方式,比如先用亮度小一些的暖光灯,等适应了,将所有的灯都关闭,拉开窗帘,让路灯的光或是月光照进来,不至于伸手不见五指,最后一步才是避开所有光源。相信经过一段时间后,习惯开灯入睡的人也可以安心地在黑暗中睡觉了。
结语:睡眠的时间占到我们一生的三分之一,是一件多么重要的事。但是,你是如何入睡的呢?还开着小夜灯吗?这不仅会使你的睡眠质量下降,而且还会使免疫力减低,令人更容易生病。对于婴幼儿而言,开灯睡觉的危害是更大的,家长们一定要引起重视。如果已经习惯了开灯睡觉,也要采取积极的措施,来弥补其带来的危害。
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