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不少人想到增肥的方法,就是多吃些好吃的,或者不健康的油炸食物,其实这都不是科学的增肥方法。下面我们就来科学地深入探讨下如何增肥的方法,这主要是许多男生的困扰,那就着重说说男生增肥方法!一起研究下吧!
想要知道自己是不是需要增肥,首先要了解的就是自己的身材是不是标准范围内的。那么什么样的身材才需要去增肥呢?可以从下面的人体瘦弱测试方法来看。很多人会习惯性地用肉眼去看,这是不科学的。可以根据以下公式来算出自己是否胖瘦。
其方法如下:用自己身高的厘米数减去100后,再乘以0.9,其得出的答案就是你的标准体重。例如:你的身高有180厘米,其标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤,当你的提子低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,那么你就要考虑自己是否偏瘦了。
中医认为,体多病的主要原因是脾胃功能低下,气血不足所导致额。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。不管是男生、还是女生增肥。在增肥之前身体瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用各种增肥方法,会有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些?
其实,我们的体重如果很轻的话大多数原因在于遗传。体质真的很重要,家族里没有肥胖的基因,自然后代里也不会太胖的人。另外,一些容易激动容易亢奋的人也不易发胖。因为他们的内分泌系统工作比较频繁,会加快能量的消耗,不足以储存能量来使自己发胖!
有的人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者导致食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样长久下来肯定不会胖的。如果你发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如糖尿病、甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等,以上这些疾病都容易造成体重过轻。排除了上述的疾病的情况,才可以实施增肥计划。
男生增肥方法
保持身心愉快
瘦弱男生在饮食方面,都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此,瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦,平时应该增加膳食的摄入量,膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物,其面食最管用。你可以观察,那些常以面食为主的地方,他们的个子长得又高又壮。此外,还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如奶糖、花生、山药、银耳等,喜欢喝啤酒的男生,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外,鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。
保持充足睡眠
想要增肥,必须要用科学的方法来。减肥讲究科学减肥,当然增肥也不例外。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡,不能挑食或者只吃一些高热量高蛋白的食物。还有睡眠情况也要好,睡眠好,胃口才会好,这样身体机能才健康正常!
不少瘦人都喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,这样的话严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦的。相反,保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体,这样做不仅有利于改善食欲,还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,那么肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上,慢跑、走路就是不错的选择,因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多,这样可以消耗人体多余的能量,在进餐时胃口就会好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。
五种易消化的增肥食物
1、西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
2、番木瓜
未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,可促进食物的消化和吸收。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。
4、鸡肫皮
又称鸡内金,为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏,故以生食为佳。
5、大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
吃这些食物帮你快速长胖
增肥食物之巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
增肥食物之鲜榨果汁
喝鲜榨果汁也能让人增胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
增肥食物鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。
结语:有关增肥的方法,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物以及方法都有一些认识了。看到增肥两个字,应该很多人是气愤的,因为他们在想着如何减肥,而有些人就是天生吃不胖,需要增肥。总之各人有各人的烦恼,专心解决自己的就好!
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