首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
可能很多人都有过失眠的经历,那种在黑暗中翻来覆去,越想睡却又越不容易睡着的滋味,实在是让人抓狂。如果每天都这样,那真是太让人崩溃了。睡不着,第二天拿什么精神去学习和工作啊?
若只是偶尔失眠,稍加调节,也能立即回到正轨上去;若是长期失眠,生物钟就默认不睡觉。我们知道,习惯养成需要21天,如果你失眠的习惯也被培养起来,想改就不容易了。即使这习惯并不是你有意培养的。
一、失眠的原因
失眠到底是什么原因引起的?每个人的情况都不同。不管是什么情况,都应试着去调整,哪怕短期内并没有什么效果。
1、精神紧张
假如第二天要有什么重要的事件,需要你有一个好的状态,就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说:“快点睡,快点睡。”可越是这样,就越是很难睡着。因为心境不够平和,精神崩得太紧,是很难睡着的。于是你又开始想象着,明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常,那就更紧张。好一些的情况,可能是不一会儿睡着了,但一夜噩梦;坏一些的情况是,半夜惊醒了,就再也睡不着了;最坏的情况是,一夜都难以入睡。
2、情绪激动
也许你白天刚遇到一件令人激动的事,或兴奋、或难过,都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静,越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事,应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠,多是令人沮丧的事。长此以往,每天使自己陷于这样的失落、压抑中,很容易变得越来越敏感、越来越悲观。
3、环境变化
有的人睡觉会“认床”,换了环境,可能会因为失去了心理上的依赖,而产生失眠。这样的情况很多,比如,有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变,附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音,也会使人难以入睡。
4、其它因素
睡眠之前因平和心境,但是与人交谈时间过长,也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯,也会使人难以入睡。另外,生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候,有人白天一睡就是半天,到了晚上,自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的,不至于长期失眠。
二、失眠的危害
1、白天精神不佳
失眠了,第二天精神不好,这是显而易见的。精神不佳,学习效率、工作效率都会大打折扣,从而又形成新一轮的焦虑,晚上又继续影响了睡眠。
2、内分泌失调
人体的很多激素都要在熟睡后分泌,这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠,一定会使内分泌失调,新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力,身体会越来越不好。
3、造成精神疾病
长期睡不着觉,就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了,人的精神面貌都会变得越来越消极,想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响,使自己越来越孤僻。
三、如何快速入睡
1、呼吸调节法
先吸气4秒,再憋气7秒,之后吐气8秒。睡前做几次,坚持一段时间,你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯,慢慢地,生物钟就能调整过来了。
2、意念转圈法
先平躺在床上,最好睡成一个“大”字,全身放松。然后用意念告诉自己:“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧:“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧:“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。最后再转到头部,循环个几次,就能很快睡着了。这就是意念转圈,不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”,就要从左边开始转圈。
3、让眼睛疲劳
睡前可以看一些放松身心的读物,尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳,就会有困意了。注意,不要看电子产品,会刺激大脑神经,使精神越来越亢奋。
4、闭目冥想
闭上眼睛,想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物,可分散注意力,暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松,就会很容易入睡了。
结语:失眠是一件让人痛苦的事,也许每个人都有这样的经历,漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的,分析一下到底为什么失眠,才能做到自我调节,任其发展,是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法,不妨一试。
- 上一篇:睡觉前做这些事情就是不要命
- 下一篇:这样做会加重湿气 看你中招了没有
猜你喜欢
- 2022-07-31 孙权让人偷袭荆州之后 孙权为何不把关羽活着送给曹操
- 2022-07-31 历史上韩馥为何将冀州拱手让人?最后的结局如何
- 2022-06-21 孙权让人偷袭荆州之后 孙权为何不把关羽活着送给曹操
- 2022-06-21 历史上韩馥为何将冀州拱手让人?最后的结局如何
- 2021-08-04 关羽过五关斩六将为什么那么轻松 曹操是不是让人放水了
- 2021-08-04 蒙恬临死前说了什么?为何曹操将他视为精神偶像?
- 2021-08-04 在开元之治晚期,唐玄宗为何丧失了向上求治的精神?
- 2021-08-04 汉中之战后的刘备失去越来越多的名士的原因是什么?
- 2021-08-04 刘备临死前的遗言是什么意思 刘备真的将蜀汉拱手让人吗
- 2021-08-04 在明朝将近三百年历史上,哪些武将的死最让人遗憾?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)