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忙碌了一天,大家都喜欢洗个澡来放松紧崩了一天的神经系统,但是你知道你的洗澡方式正确吗?你别不信,错误的洗澡方式极有可能影响身体的健康。洗澡的正确方式是什么?泡澡的好处又有哪些?冷水澡好不好呢?下面小编就为大家一一介绍。
教你正确洗澡方式,赶走身体小毛病
饭前30分钟洗,增强食欲
有专家曾经表示,食欲不振的人可以有意地在洗澡后30分钟吃饭。首先用热水刺激胃,等待身体渐渐温暖后,再用热水喷在胸口,每5秒休息1分钟,重复5次。
如果有浴缸,可以先在热水中泡一会,同时进行腹式呼吸,从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气,再用稍温的水冲冲腹部,这种交替刺激能促进胃液分泌,提高食欲。
胃酸过多、胃溃疡者,在热水中浸泡3-4分钟,可控制胃酸分泌。
冲洗重点部位,减轻身体疼痛
一些肌肉损伤、局部疼痛或僵硬,在洗澡时可以适当增添一些动作。
有养生室教授张湖德表示,淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位,可以边冲边做舒展运动,前后左右转动,可逐渐打通血淤,促进血液循环。
因提重物或受撞击而闪了腰的人,伤后不宜马上洗澡,否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后,在40度的热水中泡10-20分钟,有助于消炎止痛。
因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴,并适当做做腰部屈伸运动,也可得到缓解。
洗澡时大口呼吸,缓解便秘
每每到换季时节,加上工作劳累,很多人都会出现功能性的便秘。
除了日常的生活调理外,洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,有缓解便秘和防治痔疮的效果。
对于神经性便秘的患者,可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右,再用25度的温水冲10秒钟,反复5次左右,能够加强大肠部位的蠕动。
热水里加生姜,祛除寒气
许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。
以中医的观点来看,这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。
在淋浴时,可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下,边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动,等充分暖身后,再用冷水冲10秒钟。
反复5遍,冷水和热水交替冲淋,血管一冷一热不断伸缩,以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。
搓搓脸洗掉疲劳
由于面部分布着很多表情肌和敏感神经,偶尔搓一搓脸,人马上就神清气爽起来。
劳累了一天后,在洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
按摩时两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3-5下,每次不少于3分钟,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。
但需要注意的是,40度的水温消除疲劳最理想,如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;而水温过低,会让血管收缩,不易消除疲劳。
按摩脚,缓解疲劳、浮肿
中医上讲“百病始于气”,脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅,导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集,洗澡时重点刺激各部位反射区,能够促进新陈代谢正常运作。
可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后以达到刺激穴位,通畅气血的作用。
虽说“花心思”洗一个热水澡能让人精神焕发,并祛除身体的不适,但洗澡中需要注意的禁忌也不少。
泡澡的六大好处
1、泡澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用
睡眠欠佳或者常常失眠的人,总想抓住一切时间抓紧睡觉,但是其实睡觉前洗个温水澡(26度左右,浸洗半个小时),能够促进睡眠。
这半个小时,比起在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。
2、泡澡具有美容作用
污垢可以使皮肤毛孔堵塞,产生痘痘。如果皮肤上的水份不足,还易长出皱纹。
进行泡澡,皮肤可以直接吸收水蒸气,借此补充皮肤的水份。
3、泡澡能给您带来健康生活
如果感冒初起,或者有慢性关节炎、风湿病,提议多泡42度左右的泡澡,它有刺激皮下网状组织抵抗与杀菌的能力。
并且有散寒祛风的作用;对深部淤血和风湿麻痹有较好疗效,还有利于发汗与止疼。
假如糖尿病人每日坚持洗3N10分的泡澡,还能够降血糖,但是水的温度要控制在38度-40度之间。
4、泡澡有缓解疲劳的功效
不论是对于学习压力大的学生,还是对于工作繁忙的上班族,在紧张的工作和学习后,来个泡澡,可以使人精神爽快,身体舒服,疲劳全消。
实验证实,用热水淋浴,能提高神经系统的兴奋性,导致血管扩张,加快血液循环,改善器官与组织的营养状态,降低肌肉张力,使肌肉放松,所以有助于缓解疲劳。
血液循环的加速能去除使人感到疲乏的物质(如乳酸)及其它代谢废物。
5、清洁皮肤,滋润到底
泡澡说白一点就是洗澡,这个过程能够有效地将身体的污垢去除,清洁皮肤的同时增进了排汗,从而保证了皮肤有效地调节体温。
每时每刻我们身体的各个器官组织都在不停地进行着新陈代谢,皮肤的新陈代谢更为活跃。
它每日要排出较多的汗液、皮脂与皮屑,这些物质与外界的尘土混合在一起就形成了污垢。
这些污垢会堵塞汗腺毛口,使排汗不畅,从而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤的血液循环不良,所以使皮肤老化加快,使细菌滋生。
所以,常常进行泡澡,不仅可去除污垢,避免细菌感染,增强皮肤的呼吸功能,并且可以使皮肤滋润、嫩滑。
6、泡澡还具有减肥作用
身材苗条是每一个女人的愿望。但是许多女人在结婚生孩子以后,都因体态臃肿而心情懊丧。
目前告诉你,不用烦恼:瘦身大计,在每天的泡澡中就可以得到实现。
热水减肥,最好在餐后2至3h内进行,因这个时候消耗能量大。
此外,通常认为池浴浸泡要比淋浴消耗身体内能量大,减肥效果好。
冷水浴有多方面的作用
1、对皮肤来说,能使血管先收缩后扩张,增进血液循环效率,而增强皮肤营养,使皮下组织堆积一定量的脂肪,使皮肤外观年轻,富有弹性,不易患皮肤病。
2、冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器,消除不正常出汗。
3、对全身而言,冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的病,如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。
4、冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性,能预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病、高血压病等。
5、冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,从而加强了消化系统功能。
下列几种人不宜洗冷水澡
1、高血压病人
皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更升高。
严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡,但只能慢慢来,即先用冷水洒一洒,搓一搓身体的某些部位,不要一下子来个“冷处理
2、坐骨神经痛、关节炎病人
神经受寒受凉后,疾病会更加剧烈。
3、对冷过敏的人
如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者,在疾病发作期间不要洗冷水澡。
不发作时想锻炼皮肤,可行逐步降温法,即最初洗热水澡,渐改为温水澡,再步步降低水温,直到水温已相当低但又不发病为止。
结语:洗澡方式不应盲目去效仿别人,每个人的体质不一样,从而保养的方式都不一样,重点是要找到适合自己的!找准方式,才能越洗越健康!最后小编友情提示,天气降温,冷水澡一定要因体质而异,热水澡也千万不可过热哦!
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