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大家都还记得《西游记》里唐僧师徒四人取经路上的艰辛吧?这一路上他们斩妖除魔,只因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉,以求长生不老。小说里的妖怪希望长生不老,而现代社会的人大多也希望自己长寿健康。那么,我们的身体如何才能健康长寿呢?今天小编给大家推荐三个不花一分钱的“长寿药方”,只要坚持做下去,永葆健康年轻态不再是梦。
三大“长寿秘方”
一、快步走
说到长寿的秘诀,主要就是这两个因素,一个是健康合理的膳食,另一个就是持之以恒的运动。说到运动,很多人平时都抽不出时间来锻炼身体。很多上班族白天忙于工作,空闲时间忙着吃吃喝喝,习惯性地把运动抛之脑后。他们觉得,去健身房太贵,其它运动又太浪费时间。
今天小编给大家推荐一个简单方便的运动方式,那就是快步走。快步走不同于散步,也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了,普通人的走路速度一般是每妙招0.9米,而快步走每秒钟的速度需要保持在1米以上。
如果我们需要去一个不太远的地方,大家就不要开车或者是骑车过去了,尝试一下快步走吧!无论何时何地,我们都可以通过快步走的方式来锻炼自己的身体。那么快步走有哪些好处呢?
快步走的好处
1、节省健身费用
有些白领抽不出时间去户外跑步,但是却愿意花大价钱在跑步机上锻炼身体,这真是一个啼笑皆非的做法。快步走是一项不错的健身运动,既不需要你花钱去健身房,又不会占用你业余的时间。
朋友圈里最近流行“晒步”,看看你今天走了多少路。其实这是不错的运动方式,不过我们不仅要注重每天走路的步数,更要注意一下走路时的速度,只有快步走路,才会达到健身的效果。
2、预防各种疾病
据科学研究,坚持每天快步走就可以预防各种疾病。如果有糖尿病家族史的人坚持快步走,就能明显提高胰岛素的敏感性。已经患上乳腺癌的女性如果能经常快步走锻炼身体,死亡率与不锻炼的患者相比,降低50%左右。经常快步走不仅可以强筋健骨,健脑益智,还可以预防骨质疏松,提高工作效率,对心脑血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。
3、减肥
经常快步走就可以加速全身的血液循环,促进肠胃蠕动,能够明显改善便秘的症状。除此之外,快步走也是想减肥瘦身的人群不二的选择。如果我们每天能够步行半小时,就可以多消耗30%的热量。每天步行一公里,每个月就能减少将近一斤的脂肪。
所以说,想要长寿,想要健康,想要苗条,不妨试试快步走这个秘方吧!
二、多喝水
说到最好的治病良药,小编觉得应该就是多喝水了。多喝水和快步走一样,不需要我们花一分钱,随时随地都可以进行。我们身体的70%都是水分,体内缺水是很多疾病的根源,因此多喝水就可以帮助我们预防疾病。
多喝水的好处
1、预防肠胃疾病
多喝水可以促进肠道蠕动,减轻腹胀的症状。如果有便秘困扰的朋友,不妨每天喝足八杯水,这对便秘症状有一定的改善作用。
2、预防心脏病和中风
如果我们睡觉前一个小时和醒来后各喝上一杯凉白开,就可以稀释血液的浓度,减少心血管病的发病率,有效预防心脑血管阻塞的症状。
3、预防骨质疏松
上了年纪的人,体内钙元素的流失就会加速。想要防治骨质疏松,就得增加每天的饮水量,因为水能使成长中的骨骼变得更加坚固。
三、睡觉
小编说的第三个长寿药方就是睡觉了,看到这儿,想必很多人都会嗤之以鼻。睡觉是大家每天都会做的一件事,但是不少人每天的睡眠时间少于八个小时,到了晚上十一点还在熬夜,这样的睡眠压根起不到一点保健的效果。
睡眠质量的好坏与我们的健康有很大的关系,睡得好了,精神抖擞,红光满面;睡得不好,满脸憔悴,全身无力。中医上有这一句话,药补不如食补,食补不如睡补。确实如此,睡眠算得上是第一大补。
我们的五脏六腑会在晚上九点到次日五点之间进行排毒,如果这个时候能进入深度睡眠,那么我们体内受损的细胞就会得到修复,新陈代谢就会很稳定,免疫力也会得到提高。坚持每天早睡早起,不仅可以让自己看起来更年轻,也会变得更健康长寿。
结语:健康长寿是人类追求的目标,但却不是人人都能做到的。谁都想要长寿的药方,殊不知,长寿的药方就在我们的身边。快步走、多喝水和早睡早起,这三件事看起来简单,但是坚持做下去的人却寥寥无几。从现在开始,让我们每天都践行这三件事吧,坚持下去,你就会发现,健康长寿不是梦。
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