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对于很多的失眠患者来说,往往有很多人不知道自己为什么出现在失眠这样的症状。那为什么会失眠呢?导致失眠的原因有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下,同时还会告诉大家,失眠的时候吃什么食物好。如果你失眠了话,不妨来看一看吧。
为什么会失眠
为什么会失眠?其实失眠的原因跟我们的生活有着很大的关系,比如不健康的生活习惯,往往是会导致失眠的。那还有什么会让人出现失眠症状的吗?下面我们就一起来看一下吧。
1.可能是作息时间不规律
很多人在白天睡觉,或者白天睡太多,到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起,作息时间规律,”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题,一定要及时调整过来啦。
2.心理压力大导致失眠
在一个纷繁的世界里,无论是求学、求职,还是生活,都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力,整日处于焦虑的状态,或者在睡前胡思乱想,神经紧绷,没有丝毫松懈。必然会导致失眠。
3.性格忧郁导致失眠
一个人的性格,跟失眠也是有一定关系的。如果一个人经常为一点小事而不开心的话,很容易导致晚上睡觉的时候想着这件小事,而引起失眠症状。
4.情绪过于激动导致失眠
可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋,并且久久都沉侵在那种喜悦里。,越想越美,越想越激动,那样睡觉前,可能你还在偷偷乐者就注定你要失眠了。当然,这种失眠,也是快乐的失眠。
5.客观原因造成
可能是床不够舒适,不够柔软。也可能是枕头垫得太高。也可能是季节变换,一时间还未调节过来。或者是居民区周边环境太嘈杂。或者是屋子采光度不好,长期阴暗潮湿。这些客观原因,都有可能导致失眠。
导致失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
在日常生活中,往往很多人会有白班跟夜班互换的情况,而这样的情况往往会导致体内的生物钟不适应而出现失眠症状。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、食源性因素
最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
失眠吃什么食物
1、食醋
劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
2、核桃
核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
3、红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、莲子
莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、百合汤
生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。
6、五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。
如何预防失眠
1、限制无效睡眠
有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。
2、白天提高兴奋度,增加日照时间
长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品
前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动
睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。
5、调整睡眠、觉醒节律
养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。
结语:以上就是小编为大家介绍的为什么会失眠以及导致失眠的一些原因,相信大家看完之后对于失眠也是有了一定的了解。因此,大家如果出现失眠的话,不妨多吃小编所说的食物,相信会有不错的效果。如果你不想出现失眠情况的话,那就多注意自己的生活习惯吧。
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