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虽说已是秋季的后半程,秋末初冬的气候开始慢慢显现,却仍然挡不住秋乏的存在。而这也是秋天给人的最大的“礼物”,还有永远也睡不够,永远也醒不了的感觉。要说秋乏的来历,究其根源,与夏季的影响有很大的关系,或许这是一个不断循环、不断影响彼此的过程。今天就为大家一一道来。
秋乏的原因
大家都知道,三伏盛夏,天气炎热难耐。不仅持续的高温烘烤着大地,还会让人的机体产生了一系列的生理变化。大量出汗是不可避免的,更会导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液不仅大量额丢失,而且若一时性的大量饮水,从而会增加了心脏负担。
同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。
一旦进入秋季之后,酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应地发生了变化。出汗相应减少,体热的产生和散发,水盐代谢逐渐恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。
这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生“秋乏”的原因。
秋乏在一定程度上对生活和工作产生了一定的影响。整日昏昏沉沉的,对自己的身心和他人都毫无裨益,那么如何排解秋乏呢?
解秋乏的窍门
1、睡眠要延长
当然,不是让大家要多睡很久,甚至是想睡多久睡多久,这都是片面的想法。建议每天多睡1小时,这应该是最有效的办法了。
每天多睡1个小时,熬夜最好别要了,尽量晚上10点前入睡。此外,如果时间允许的话,中午最好能睡1小时。要知道,年轻人睡午觉可有效对抗秋乏,对于老年人来说还可以降低心脑血管疾病的发病率。
2、饮用绿茶
在平时工作的时候,可以适当的喝一些绿茶、咖啡。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是,如果您是胃肠道疾病的人群,则不适合饮用咖啡。
3、伸个懒腰
如果工作或学习时间长了,最好起身活动下,顺便可以伸伸懒腰,这也有解秋乏的效果。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。
这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4、少油腻多蔬菜
没有人能够百分百拒绝肉类,而摄入过多肉类对身体也不是有利。这是因为,人吃多了油腻的食物,就会产生易使人困倦的酸性物质。
而蔬菜水果中的维生素则能快速的排除代谢物,加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质。所以说,防止“秋乏”一定要少吃油腻、多吃蔬菜水果。
5、阳光很重要
秋天太阳照射紫外线已经不是很强烈,此时适当的增加阳光的照射时间,能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。
当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的照明装置,尽量使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。
6、有氧运动
要想减轻秋乏,光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的。在生活中要常做有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,增强自身抵抗力,还有助于平缓情绪解除秋乏。要留意,秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节,应循序渐进,以免适得其反。
7、碱性食物
不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物,包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物容易伤津耗液,加重秋乏症状。
从中医上讲,秋乏与体液偏酸有关,油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。
结语:秋乏对人的生活还是造成了一定的影响。虽然有点无关痛痒,却足以让你的生活发生很多不和谐的声音。正确的对待秋乏是非常重要的,要从生活习惯和饮食调理中慢慢改变,只有这样,摆脱秋乏才能够效果显着。
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