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你是否曾发现这样一个奇怪的现象:人一旦岁数变大,就不爱出去,除非是事出有因。你只会看见,在菜场、在超市,像这样的地方,它们才是老年人的最爱!而这些地方,离家不过几百米而已。有句俗语,“人老不以筋骨为能”,而这句话正是反映了当下老年人的生活常态。
宁愿坐着不站着,基本是呆在家中,唯一的生活乐趣,就是出门买菜,亦或是出门遛个弯,每天基本运动量少得可怜!“生命在于运动”,相信你并不陌生,而且更要记在心中的是,不管年纪多大,坚持运动,可为长寿打下基础。
只要你的心中有一颗运动的心,那么你的收获一样不会减少!而且它的健康益处永不会“迟到”,只要想锻炼,什么时候开始都不晚。
若年轻时热爱运动,老了却不想动、不愿意动,则会“透支”年轻时运动带来的好身体。尤其是久坐不动,对身体伤害非常大,人一旦保持“静止”,心血管等疾病都会“上门”来找你。如果你是怕跌跌撞撞给身体带来负面影响,等你看了下面的介绍,你一定会彻底改变自己的想法的!
运动方式很重要
大多数老人因为多方面的考虑,还有每个人的身体素质各不相同。所以,能够选择的运动还是比较局限。锻炼的目的是为了健身,因此运动强度不能过于剧烈,重在连续,贵在坚持。像健步走、慢跑、游泳等运动,都要持续20分钟左右才能达到健身的效果。所以不同的人,最适合的运动方式也不同。
体力较好,选择慢跑或健走比较好,体力较好的中老年人,宜做中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动,最好每天1次,每次不少于30分钟。运动后的最佳状态是:微微出汗,可以完整地说一句话,又不至于特别轻松。
体力较弱,走路最为合适。70岁左右的的老年人,长期参加低能运动,比如散步、太极拳等,比不运动或进行剧烈运动的人,罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。走路是最适合多数老人的低能运动!对血压、血脂、血糖调节都有好处,也不会损伤心脑血管,建议运动量也是以微微出汗为最佳。
同时,还有几项“小众运动”比较适合老年人。比如荡秋千,可以协调身体平衡性,腰部和腹部肌肉有节律地收缩、放松,增加腰腹部力量;踮脚尖,可以增加下肢血液循环,锻炼足踝关节和膝关节。
老人要找到自己喜欢且适合的运动,并坚持下去,这才是长寿的基石。
运动强身健体
刺激大脑
运动对全身都有一定的锻炼作用,包括身体的协调。而长期的坚持运动,能够持续兴奋大脑皮层,大脑潜能一旦被激发,人就会变得精力充沛、动作敏捷,延缓注意力和记忆力减退,预防一系列的神经性疾病,包括大家都不愿意待见的“老年痴呆”。
运动还可维持大脑充足的血液供应,防治脑动脉硬化、脑卒等脑血管疾病。况且,白天只要稍微些许的运动,不仅可以减少大脑的疲劳感,同时身体经过运动,有助于睡眠。
保护骨头
现在最流行的是什么?当然是广场舞啊!激情饱满、热情奔放,还可活络筋骨,何乐而不为?当然,对于上了年纪的老人来说,最好还是敬而远之!建议可以考虑太极拳这一传统的运动方式。
据统计,长期打太极拳的人,患脊柱骨质疏松的几率是36.6%,而不太运动的人为63.8%,这是一个非常可怕的数据。你有想过不运动对你身体的伤害有多深吗?经常的锻炼身体,能改善骨骼血液循环,增强物质代谢,减少钙流失;运动还能增强关节的柔韧性、灵活性和协调性,防止关节肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少等,防治老年性各种疾病。
肠胃保健
人一旦衰老,身体各器官的功能都会慢慢减弱!往往大多数老年人都会有此情况,消化功能的减退,导致食欲不佳;如果你还是任性的呆在家,保持久坐不动的状态,那饥饿感就会下降,吃东西的欲望也就没有了,身体也会受到损伤。
所以,每天适度的运动对身体还是有帮助的。一方面让身体变得“饥饿”;另一方面同样促进了胃肠道蠕动,增加消化液分泌,提高消化吸收功能,让身体机能充分“运动”起来,身体也就变得健康。
结语:健康,从来都不是一朝一夕的事情。而运动,或许是保持健康最为便利的捷径!“生命诚可贵”,不能因为一丝一毫的担心,亦或者自己的懒惰心理,从来葬送的身体能够健康的“大好前程”。看了本文的介绍,你还不赶快行动起来!
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