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如今想减肥的人太多了,不管是哪个年龄段的,都知道养生的道理。我们也要找寻方法才行的,一味要瘦的更是要找好方式方法的。就像瘦小腿,也需要我们认真对待的,大家不妨试试小编整理的。那么,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
瘦小腿最有效的方法
一套瘦小腿招式
第一式
1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲;
2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;
3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;
2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;
3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4. 同时下半身保持不同,循环练习;
第三式
1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90°;
2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;
3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;
4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;
第四式
1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;
2. 双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;
3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;
第五式
1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;
2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;
3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;
第六式
1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;
2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;
3. 换成左脚抬起,继续练习10次。
瘦小腿的注意事项
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
走路迈开跨步走
没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以小腿拉伸。
结语:通过上述的讲解,大家应该知道了好多关于瘦小腿最有效方法的相关知识了吧,所以所有想瘦身的朋友们可以尝试一下的,还是相当有用的。如果觉得小编讲得很行的,可以推荐给你身边的朋友们,希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。
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