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夏天温度高,人体很容易因为温度的升高而出现排汗增多的在,身体出汗是因为在调节人体的体温,这样可以帮助我们去适应夏季这样的高温,但是出汗会丢失很多的营养素,所以我们要及时的去补充这些营养素,那么这些营养素是什么呢?一起跟随常识网了解一下吧!
人体适当的排汗可以帮助我们调节人体健康,但是过度的排汗就需要我们加强关注了,所以夏季及时的补充水分是很有必要的。
天气变热,大量的出汗会带走身体的很多营养素,导致我们出现脾气暴躁、食欲不振、失眠等症状,为了补充这些丢失的营养,我们要注意自己的饮食。
高温下身体会丢失很多营养素
我们人类是恒温动物,在高温下我们调节体温的最简单的方式就是出汗,但是大量的出汗就会造成一些营养素的流失。有哪些营养素的丢失呢?
水和无机盐的丢失,人体汗液的99%以上为水分,0.3%为无机盐,包括钠、钾、钙、镁、铁等多种。其中最主要的为钠盐,其次就是钾。水溶性维生素的丢失,高温环境下大量出汗也会引起水溶性维生素的大量丢失,其中有维生素C,B族维生素。机体处于高温及失水状态还会加速蛋白质的分解。同时高温环境还会增加能量的代谢。
高温天要补充这些营养
1、钙
夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制,缺钙还会加剧失眠。因此,夏季要多吃富含钙的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。
2、锌
天热出汗,还会带走一部分锌。研究表明。锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能、促进食欲的作用,而体内缺锌容易引起食欲不振。缺锌乏还会影响男性性功能,因为锌是雄性激素合成的必需物质,同时也负担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。
3、蛋白质
到了夏天,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。
4、B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
最后,需要提醒大家的是,夏天一定要注意补充水分,并遵循“喝温不喝凉、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原则。此外,还可以通过吃黄瓜、西瓜等含水量高的果蔬来补充一定量的水分。
炎热的天气有时会让人纠结,它明媚而炎热,既想穿性感衣衫出行,又要避免流汗带来的尴尬,于是有很多人想尽各种办法止汗,以为这就是在清爽度夏。殊不知,适量排汗是夏天保持身体健康清爽所必不可少的过程。
1、排毒
经过身体一整天的代谢,体内会滞留部分二氧化碳以及多余水分,如果可以及时通过汗液排出体外,则可以促进人体内分泌,血液循环也更加通畅。当汗液慢慢散去,你就会觉得舒适无比。
2、调节血压
现如今,高血压年轻化愈发严重,这是由于过度的压力,身体高度紧张导致血管内径变得异常狭窄,使单位流血量受阻,血压升高。适度地出汗可以扩张毛细血管,加速血液循化,并更可以增强血管壁弹性,缓解血管压力,达到降压的目的。
3、瘦身
出汗令身体内部异常活跃,并促使脂肪逐渐转化为热量,再通过汗液排出身体,在不知不觉中达到瘦身的目的。
高温环境下人群的膳食建议
1、合理搭配、精心烹制谷类、豆类及动物性食物如鱼、禽、蛋、肉,以补充优质蛋白及B族维生素。
2、补充含无机盐尤其是钾盐和维生素丰富的蔬菜、水果和豆类,其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物在胃内的消化。
3、以汤作为补充水及无机盐的重要措施。菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择,在餐前少量的汤还可以增加食欲。对大量出汗人群,宜在两餐之间补充一定量的含盐饮料。
结语:以上就是常识网为您讲解的关于夏季出汗多的内容,通过上文的介绍,大家知道为啥夏季出汗多了吧,夏天出汗多要多补充这几种营养素,另外夏季温度高,一定要记得及时的补充水分哦!
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