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俗话说,“远水救不了近火“,再小的事情,如果处理不当,都会造成意想不到的后果。现在上班族越来越多,时间长了,不仅身体受到伤害,还会徒增各种烦恼。便秘,就是极为难缠的一个!让人苦不堪言,说不出道不明的难受。今天就为大家梳理如何能够治得了这个”顽疾“。
一、食物大集合 帮你除便秘
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
白菜心
菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
蔬菜多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
二、良好习惯很重要
1、生活习惯
早睡早起,最好早晨起床后或早餐后排便,晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意
蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机;有便意就排
不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。
2、饮食习惯
多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果。
粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出;多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动。
缩短食物通过肠道的时间,促进排便;多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。
使粪便变软,便于排泄;选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
总结:便秘说大不大,说小也不小的事情,还是需要保持足够的耐心。冰冻三尺非一日之寒,不良的饮食和生活习惯造成了便秘这一囧境,看了本文的文章,你是否也有所收获呢,赶快来试一下吧。
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