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每个人都会出现疲劳的现象,比如工作太累,学习压力大等等都会使人过度疲劳处于亚健康的状态。那么出现过度疲劳我们应该怎么办呢?有哪些预防过度疲劳的方法呢?今天常识网的小编就来教你4招有效预防过度疲劳,一起来看看吧。
1、预防过度疲劳——强化三餐营养
我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。
在饮食方面,有的营养学家建议我们无论在什么时候,在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物,因为这些食物营养价值高,含有的能力丰富,能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。
2、预防过度疲劳——按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
3、预防过度疲劳——定期进行体检
无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。
4、预防过度疲劳——学会主动休息
当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候,我们的偏劳程度也会越大,而疲劳的程度也就越严重,因此,要消除疲劳的时间也会变得很长。
主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三,我们一定要做好一整天的安排,当然可以除了工作、吃饭和睡眠,而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数,而且严格执行,除非有特殊情况不要随意改变或取消。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
中医助你赶走亚健康
《素问•上古天真论》提出了养生的基本内容和要求:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱。”
遵行养生之术,首先是强调天人相应
《素问•四气调神大论》指出:“夫四时阴阳,万物之根本也。”认为自然界存在着人类赖以生存的必要条件,人适应自然界的变化才能达到身心健康。
主张“因时之序”,顺应大自然春生、夏长、秋收、冬藏的规律,使人体始终处于健康、有序、与自然界相平衡的状态。
其次,强调静以养神
养生只有做到形神共养,才能保持生命的健康和长寿。其中,养神又为首务,神明则形安。即通过静神修性增进身体健康。
现代人的亚健康状态很多都源于情志因素,调养心神很有必要。
第三,强调调和阴阳
《素问•生气通天论》说:“夫自古通天者,生之本,本于阴阳。”指出了阴阳乃天人合一的根本,阴阳调和乃生命健康的最高准则。
第四,强调饮食调养
《素问•生气通天论》指出:“谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密。”说明饮食合理搭配对身体健康具有基础性作用。
《素问•脏器法时论》提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精气”的饮食基本准则。
注重调养脾胃,顾护后天之本,强化气血生化之源。现在,人们多暴饮暴食,高血脂、高尿酸等问题层出不穷。在出现问题后再寻求养生保健的方法远不如防患于未然。
第五,强调保精护肾
精是气、形、神的基础。先天之精与后天之精藏于肾,形成肾中精气。保护肾精的关键在于节欲,做到房事有节,不妄作劳,从而使肾精充盈,气足神旺。
可以说,中医养生不仅让健康人提高生活质量,而且能让亚健康和已病之人走在疾病发展的前面,改善生活质量。
总结:通过小编上文的介绍,你知道疲劳过度应该如何调理了吗?小编介绍的4招有效预防疲劳过度的方法你都掌握了吗?大家在平时的生活中一定要养生健康的生活方式,防止出现疲劳过度,使自己身体出现亚健康的现象。
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