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人的一生有一部分的时间都是在床上度过的,都是在沉睡中,但是很多人都是存在失眠的现象,一个好的睡眠可以让你精神饱满,有干劲,但是失眠就不行了,就会让你无精打采,严重的时候已经是严重的影响了我们的生活了,另外失眠还会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症,所以危害很大。那么,面对失眠该怎么办呢?
在本月的21日的时候日,天津航空由天津飞往厦门的GS6689航班上,美丽空姐一改往日空乘制服装扮,一席睡衣亮相飞机客舱,让满飞机的乘客摸不着北。原来,这是天津航空在3月21日世界睡眠日这天举办的特色客舱活动,这群空姐希望通过行为艺术呼吁旅客关注睡眠质量,倡导健康睡眠。
睡眠原本是简单的事情,既不用学习,也不需要钻研,原本就是动物本能,甚至连植物也知道睡眠。问题是,如此与生俱来的本领,人类咋就丢失了?
拯救睡不着觉的人,应从“社会病根”入手。
其一:用工单位要打造“慢生活”
难以入眠,一个原因则是生活节奏太快。生活节奏太快,和用工单位分不开。占用双休日的,占用节假日的,24小时三班倒的,正是用人单位打乱了职工的生物钟,才导致了辗转反侧难以入眠的现象。这需要进一步规范加班行为。
其二:城市街头要创造“静环境”
现在生活的快节奏,汽车满天飞的时代,白天那个车喇叭是一直响个不停,晚上的时候那灯光就好像白天一样,在这样的一个生活环境下,及时是再好的精神也是会被会掉的。
其三:心理关怀要送上“心灵汤”
快节奏的生活,让人们无暇看看风景;喧嚣的环境,让人们心情烦躁。在这种环境中,也就有了心灵的煎熬。政府应该建设更多公益心理关怀机构,以此化解心灵困惑。遗憾的是,这成了缺失,新华社的报道显示,如今遍布街头的心理咨询,骗人者居多。
其四:网络游戏要坚持“限时玩”
有很多人不仅是失眠了,而且是玩疯了。众多的游戏,都是没有节制的,想什么时候玩就什么时候玩,哪怕是几天几夜都没有问题。为了提倡健康游戏,前几年实施了网络游戏限制时间的规定。可是,有几家网络运营商坚持了?都是实行了一段时间之后,为了自身利益又放开了。“限时玩”需要坚持到底。
失眠怎么办
首先要寻找失眠的原因
造成失眠的因素有很多,比如一:生活环境的突然变化;二:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;三:精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四:情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。
调整情绪
失眠在生活是很常见的,但是它并不是一种特别严重的疾病,我们也不应该消极的对待,相反我们应该乐观看待,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。
自由联想
可以闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在海边轻松的散步,呼吸迎面吹来的海风,非常舒服,这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
睡不着可以起床做事情
很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。他们以为这样就算睡不着,人也休息了,其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。
吃药治疗
很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。
物理治疗
常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效,它是一种经颅电刺激治疗仪,实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。
总结:小编知道很多人都是有失眠的情况,很多时候都是因为自身的原因造成的,小编希望大家可以试试上面的方法,并在生活中保持乐观的心态,积极的生活,找出失眠的原因,并及时的进行解决,相信你可以有一个好的睡眠,一夜好梦。
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