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现代人为了养生和保健,研究出了各种各样的运动方法,其实传统的五禽运动就是一种传统的健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟一共5种动物的动作来到达保健强身的目的。而“猫式”养生法,也是一种通过模仿猫的动作,主要是来达到缓解失眠和缓解腰背酸痛的功效,一起看看吧。
猫式养生好处多
清晨“猫式”懒腰
建议大家在每天清晨睡醒以后,先不要着急着起床,而是趴在床上,尽量的撑开双手,也要配合着伸直合拢双腿,还要撅起自己的臀部,做到像猫拱起脊梁那样,建议大家要用力拱腰,随后再放下高翘的臀部,反复做十几次为宜。
或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。
建议:动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽
这个时候要身体保持呈跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,同时慢慢吐气并拱背,保证自己的腹部向内缩起,下巴尽量要向内贴近自己胸部,将自己的意识停留在感觉容易酸痛的部位,还有屏住呼吸,保持以上动作10秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸15秒后放松。
傍晚迈开猫步
人如果踮起脚来,走路的时候其实可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体是有好处的。建议在晚饭后散步时,可以试试这种走猫步的方式。踮脚走时,会感觉到足心和小腿后侧十分紧张,这比平时行走时对屈肌的锻炼强度要高。
夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,而且能很快进入梦乡。
冬季健康养生三大定律!
我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。
养生好方法
在我国很多地方,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”这样的说法。其实是有一定的养生保健规律的,因为萝卜具有很强的通气功能,还能止咳化痰和除燥生津以及清凉解毒的功效。
郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”,萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。
养生家提出,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。
此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
进补需对路
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物。
食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都属于血虚。
可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药,食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通风
冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。
深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。
结语:大雪节气已经到了,各个都在纷纷降雪,我们已经进入了在一年中最寒冷的季节,在这个时候讲究保健和保养是很重要的哦,建议大家不妨试一试小编推荐的猫式养生哦,还要关注冬季养生的三大黄金定律哦。
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