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夏季缺水是十分常见的现象,如何分辨是否缺水,了解身体缺水的危害,有利于我们更好的抵御夏季缺水所带来的负面影响,使我们能够更好地度过夏季,做个水嫩嫩的度夏达人,下面就请跟随小编一起来普及一下相关知识吧!
身体缺水有许多表现形式如小便颜色加深、常常便秘,容易头晕乏力等都是夏季缺水的表现,下面我们一起来详尽的了解一下,看看你是否有缺水的隐患或已经缺水了呢。
身体缺水的表现
一、口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。
二、小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
三、便秘
消化系统吸收水分过量时,就会排便不畅。一旦身体水分匮乏,肠道即刻从身体其他部位调济水分,此时就会造成排便不畅。
四、皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。
五、头晕目眩
除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。
六、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。
七、没有眼泪
演员中一些人总困扰于有眼干症状,难以自主流泪,有时即使情绪激动也不能促使泪腺分泌,此种情况也可视为夏季缺水的一大表现。
八、心悸
心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
九、肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
缺水的危害
易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候对肝脏的压力较大,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
便秘
当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足,影响食物的吸收与消化,人体消化需要大量水分,如果缺水的话,则需要从其他器官吸收,引发其他脏器干燥,食物容易在肠道内聚集,导致身体衰老。
呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时,唾液分泌减少,口干舌燥,食物就很难下咽,体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。
易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕、心悸,引发多种心脑血管疾病。
口腔问题
由于缺水导致的唾液不足,容易直接导致口气难闻,龋齿和口腔溃疡的几率也会增加,因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。
皮肤头发干燥
中医讲,肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳,就要注意补充水分了。
如何补水
1、摄入太多钠
摄入的钠太多,肾脏需要把多余的钠排出去,就需要很多水陪着一起出去。所以,一旦盐(氯化钠)吃多了,咸菜吃多了,或者味精(谷氨酸钠)、鸡精(谷氨酸钠、氯化钠和核苷酸钠)吃太多,都会感觉口渴。
摄入太多钠还会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。所以这个时候一定要及时补水。
2、摄入高蛋白质
蛋白质吃得太多,多余的氨基酸就要转变成尿素,然后从肾脏排出去,也会同时损失不少的水,因为人体不能直接排出氮肥那样的尿素晶体。所以鸡鸭鱼肉吃多了,人也会容易比较渴。所以肉类和其它高蛋白质食品吃太多的时候,也要注意补水。
当然,这样也会增加肾脏的负担,所以肾功能障碍的人蛋白质摄入也不能过量。
3、吃辣后
吃辣容易引起咽干唇裂等症状,更要注意补充水分。除了白开水外,菊花茶、酸梅汤等是不错的“灭火器”。喝杯酸奶或牛奶,不仅可以解辣,同时还能清热。
4、运动后
运动会消耗人体的热能,也能快速消耗掉身体内的水分,常常使人觉得口干舌燥,所以在运动之后应该及时的补充水分,但是运动之后怎么科学喝水也是需要注意的。
运动后最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
5、按摩后
经足部按摩后,所有内脏组织的新陈代谢加强,血液浓度增加,机体自然地要求补充水分,以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢时产生的毒素。
但按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒气在体内凝滞,影响气血的循环,视当时的需要酌量饮用,不需刻意撑得肚饱腹胀,甚至恶心呕吐反而不好,过去为了鼓励多喝水,所以强调按摩前喝500毫升开水,按摩后再喝500毫升温开水
6、吃完感冒药
服用含解热镇痛成分的抗感冒药或是抗炎镇痛药的患者,如果病情需要大剂量或是长期服用,很可能会造成部分患者出现肾损害,此时就要通过多喝水来达到“稀释”毒性的作用。因此,用药期间一定要多喝水,不仅要用两百毫升温水送服,平时也要多喝水。
但仅喝两三口水的服药方式是错误的,正确的方法是用两百毫升温水送服,饮水量相当于喝1杯水。
7、喝完碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,所以喝碳酸饮料会越喝越觉得渴。
所以喝完碳酸饮料,应该也要多点喝水。
8、洗完澡后
洗澡的时候身体的毛孔扩张 水分会大量的流失,所以很多人洗完澡后都会有口渴的感觉。
所以,洗澡后应该要马上补水分, 如果有泡澡习惯的人,则应该在洗澡前先喝一大杯水,以免在浴室停留太久,流失过多的水分,轻者也会发生呼吸困难、休克的现象。
总结:谨记补水方案,必要时一定要提前做好相关准备,杜绝夏季缺水症状,及时发现缺水苗头,切勿马虎大意,夏季缺水情节严重,后果莫测,小心预防,务必远离缺水症状,和家人一起抵御夏季缺水,全家总动员,集体水份满格过炎夏,赶快和小编一起行动起来吧!
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