首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足会直接影响我们第二天的工作与学习,让我们精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。如果我们长时间处于睡眠不足状态,也会让我们免疫功能降低、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变等,所以失眠大大威胁着我们的健康。
失眠怎么办
第一、每天早起早睡对身体而言是最好的,所以我们要养成一个良好的睡眠习惯,最好不要熬夜,23:00--3:00是肝胆功能最好的排毒时间。
第二、咖啡、浓茶、吸烟这一类物质对睡眠有一定的影响,所以我们建议睡前不饮用这些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。
第三、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。
第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。
第五、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
第六、睡觉之前也可以用热水泡泡脚,搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。因为脚呗称为人的“第二心脏”,这个对老人失眠也是效果很好的。
治疗失眠的简单方法
一、夜醒型
晚上10点半能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒;每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡,睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。
专家建议:首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。2.针灸有助于减轻焦虑。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安。5.将闹钟从床头移开,这令人更加焦虑。6适当的体育锻炼。
二、晨鸟型
白天总是很忙碌,到了晚上上床就睡的很熟,往往凌晨的时候就会醒来,醒来之后就再也睡不着,躺在场上翻来覆去最后放弃睡眠。
专家建议:1.这样的失眠患者应该设一个固定的起床时间并坚持一周。计算好每晚几个小时的睡眠时间,该几点睡觉几点起床,之后逐步的去调整睡眠时间,从而达到标准的生物时钟。2.为了改善早醒的焦虑,建议醒来时起床活动活动,越是躺在床上想入睡越少清醒。
三、夜猫子型
通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议:1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。4 .适当的体育锻炼等都是治疗失眠的简单方法。
四、焦虑型
入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等),或者从事了新的工作,那么失眠会进一步加重。
专家建议:1.放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。4 .适当的体育锻炼。
五、赖床型
入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
专家建议:1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素,促进睡眠。3.上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外体育运动。
六、慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议:1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。2.即时就医,配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈,适当锻炼。
八、缺觉型
因平时的生活、学习、工作的缘故,通常睡眠都不足5个小时,所以我们经常感觉记忆力减退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等问题。
专家建议:1.白天尽量把所要完成的事物做完。2.要多做运动来放松自己。3.听听较安静的音乐。
失眠吃什么好
牛奶饮
取牛奶250毫升,睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。
瘦肉莲子羹
取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
核桃芝麻散
取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次,每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
远志枣仁粥
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
总结:失眠大大威胁着我们的健康,保证睡眠质量很重要。上文主要向大家介绍了调节睡眠的相关小知识,如果你还有失眠困扰一定要试一下上文的小方法,能够有效的提高睡眠。
- 上一篇:熬夜吃什么好 送个夜猫子们的养生药膳
- 下一篇:夏季养生小常识 避免暑热有哪些高招
猜你喜欢
- 2021-08-04 盘点慈禧最喜欢的三件宝贝 有一件宝贝慈禧每晚都要抱着入睡
- 2021-08-04 武则天密室之谜:她每晚睡前要为什么会进去待很久?那个密室里有什么?
- 2021-08-04 慈禧每天晚上抱着玉藕才能入睡 这东西到底是做什么用的
- 2021-08-04 雍正为什么在位十三年就死了 除了睡眠外,还有哪几个原因存在
- 2021-08-03 一个时代的人为何失眠?长夜漫漫,赵匡胤的失眠症!
- 2021-08-03 慈禧入睡,紫禁城完全戒严,竟让宫女熬夜做这种事情
- 2021-08-03 不忍直视!慈禧晚年竟每夜听淫戏才可入睡
- 2021-08-02 慈禧生活秘闻:晚年竟必听黄色故事才能入睡
- 2021-08-02 物理学家爱因斯坦睡眠时间 爱因斯坦智商是多少
- 2021-08-02 慈禧生活秘闻:慈禧晚年必听黄色故事才能入睡
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)