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便秘是我们每个人都会遇到的难题,但在生活中有三类人会比一般人都易患便秘,还不易治疗,今天常识网小编就给大家讲讲便秘要怎么调理?患有便秘后我们又应该采取怎样的办法?一起来看文章吧!
便秘通俗点讲就是肠道蠕动慢,从而使废物长期堆积于肠道,严重影响身体健康,不仅使人大腹便便,还可能会导致一些皮肤问题。日本健康网“Wooris”提醒,生活中有三类的最容易患有便秘,并且根据具体情况给你列出了一些简单的解决方法。
肠下垂型
表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱,小肠下垂,下端会进入骨盆,导致蠕动困难,从而引发便秘。
解决办法
平时要由小腹下方往上按摩腹部,让下垂的肠子回到正常位置,同时还应锻炼腹肌。
肠道胀气型
肠道胀气一般表现为多屁、嗳气、腹胀、嗜肉少蔬、泛酸、还非常喜欢吃甜食。这类人因为蛋白质摄取过多,从而卖到饮食不规律,食物消化不良,使废气物堆积肠道上部的横结肠里,从而引起排便困难,导致便秘。
解决办法
可适度用力按压小腹上部,通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压,压时要吐气发“呼”的声。
肠堵塞型
表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足,经常错过排便时间,导致大便逐渐积累在肠道所致。
解决办法
平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠,用力适度,同时还要多吃蔬菜、多喝水,以帮助软化大便,促其排出。
便秘怎么办
1、早上空腹喝水法
专家的意见:
你要知道引起便秘的最重要的原因之一就是喝水少,肠道里的食物残渣水分不断被身体吸收,导致不肠蠕动变慢,从而导致便秘。营养师郑佾琪说,早晨起床后补充水分确实可以达到消除便秘的效果,夜间肠胃都处于休息状态,早晨肠胃的蠕动会比平时来的快,空腹喝水可以让水分输送到大肠,增加其含水量,以便促进便便的排出,养生专家建议早晨空腹时喝两杯240cc的温开水。
2、喝优酪乳
专家的意见:
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见:
蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4、早餐喝咖啡
专家的意见:
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
5、在三餐中加入辣椒
专家的意见:
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的意见:
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7、喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见:
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
8、按摩肚子
专家的意见:
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
9、早上空腹先吃一个苹果
专家的意见:
苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。
结语:便秘的形成有很多原因,不仅仅只与你的饮食有关系,还与你平时的运动量也有直接的关系,运动量少的朋友患便秘的可能性也非常大的,所以防治便秘我们一定要养生一个好的生活习惯。
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