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在要迎来新一年的时候,各个单位越是繁忙,加班成风,各种工作盘点、工作总结都集中在一起,几乎忙的焦头烂额,很多人因为不能承受突然的加班和高强度的压力而病倒了。其实加班那么,如何防治上班族加班疲劳呢?请到下文看看吧。
加班综合症
熬夜赶材料,女子头晕进医院
岁末年尾,各种总结、新年计划、应酬忙得上班族团团转。昨日,专家表示,一到年底,急诊里的“加班综合症”增多两成,多是肩颈、肠胃、心脑血管疾病等问题。
“医生,我头晕得想吐。”昨日,35岁的王贝(化名)一人赶到武汉协和医院急诊科,站不稳,只得扶着墙慢慢走。她说,自己在一家企业工作,这段时间太忙,要交一堆报表、材料,无奈之下已加班大半个月。
昨日醒来时,躺在床上头晕目眩,甚至恶心想吐,半天不见好转,只好到医院。
“她是颈椎急性发作,导致脑部供血不足。”医生说,颈椎就像一段弹簧,如果承受压力过大,或长期处于紧张状态,容易疲劳失去弹性,造成血流障碍,诱发退行性病变等。
近来,急诊室这样的年轻患者明显增多,有的甚至是中学生,都是长时间伏案、过度劳累所致。不仅是肩颈问题,年轻人的肠胃病、心脑血管疾病都在急诊占了“主力”。
“很多应急性疾病和职业压力都有很大关系。”医生说,就算加班,也要按时吃饭,多吃一些暖和的食物,让胃部“保暖”。
加班时,中途适当做一些手指运动,比如眼保健操、肩颈运动。多吃维生素含量高的食物,提高免疫力,防止冬季病毒性感冒的入侵。
怎样防止加班疲劳
1.别加班
事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。
2.充足睡眠
挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3.关掉电脑
我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。
4.亲近自然
忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。
5.陪伴亲友
工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。
6.健康饮食
忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。
7.培养业余爱好
找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。
8.关注身体警告
工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。
9.自我反省
如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?”
10.保持好习惯
健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30分钟。
11.寻求帮助
如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。
结语:通过以上对于加班不疲劳的方法介绍,各位加班狂是否找到了适合自己的缓解加班劳心劳力的方法呢?加班是一种措施,我们要正确的看待加班,在加班的时候注意调整心态以及积极保健,这样就可以远离加班带来的身心不适哦。
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