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长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到的,他是日常生活中一点一滴的积累,长寿需要我们养成健康的生活方式。那么,哪些好的习惯可以延长我们的寿命呢下面,小编为你推荐7个可以长寿的养生方法。
1.热爱时尚运动
近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现,痴迷高尔夫球运动的人,早亡几率减少40%,他们的平均寿命比其他人长5年。
此外,保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时,锻炼体格。
2.拥有强壮大腿
下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时,强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。研究表明,髋部骨折使老人的死亡风险加倍。
锻炼大腿可采取下面的办法:背靠墙站立,脚向前迈出,身体沿墙面缓缓下滑,最终保持坐立的姿势,每天重复5次。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
3.减少坐的时间
久坐不动易肥胖,患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。研究表明,每天走路半小时能延长寿命,还有减肥的效果!
4.保持乐观心态
感觉年轻,才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示,他们平均感觉自己年轻13岁。美丽并不一定要靠丰胸,或者是整形。只要我们保持乐观的心情就好了!
另外一项针对10万名更年期女性的研究发现,积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
5.没事做做家务
研究表明,老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡风险相应降低30%。
6.每天1杯绿茶
“宁可三日无食,不可一日无茶”。研究表明,多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌、不孕不育等疾病的风险。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
7.多吃紫色食物
葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明,多酚类物质能保护心脏,减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性,减少心脑血管患病风险。
六个健康新观点可助延长寿命
一些平时看似不重要的生活细节,或是你习以为常的爱好、习惯,都可能影响你的寿命。日前,美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了六个新的长寿良方:
1.轮流使用勺子和筷子吃饭
一般来说,每口食物咀嚼15~20次,一餐饭所用时间不少于20分钟,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。所以,不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭,即使想快也快不起来。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
2.喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶,尽管又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有抗衰老作用,还能保护前列腺预防前列腺炎,调血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。
3.中年后,增鱼减肉
日本长寿专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的两倍,即假如摄入肉量为30~50克的话,鱼肉量应为60~100克。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
4.泡个温泉
研究表明,过去20年间,长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%,这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉,可以治愈关节炎、哮喘等慢性病,对各类皮肤病也有显着疗效,还能缓解现代人的精神压力。要注意的是,泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟,及时让身体露出水面或离水歇息。
5.“懒”人有懒福
过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,推掉已经超出负荷的工作,减少应酬的次数,少喝酒,以免肾虚!
6.戒掉一个坏习惯
从今天开始,不管是吸烟、不锻炼,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯,并注意起步要小。比如如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是l小时,为你的坏习惯寻找“替代习惯”。
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