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你总是在减肥的战争中屡战屡败?所有的减肥方法对你来说似乎都是无效的?想要掌握健康减肥的秘诀,就要了解以下的8个瘦身小常识哦!
减肥常识1:减肥需要决心
大多数时候,忙碌的人们总是会缺少减肥的动机。爱美是所有女性的天性,可惜的是大多数MM都只会光说不练,也就是整天想着要减肥,却没有实际的行动。这样只会让你永远徘徊在做决定的边缘,而苗条的身材也就会离你越来越远。
当你受够了身体上的脂肪,你的心理上就会做出决定减肥,而整个减肥计划就会突然变得更加容易执行了。而制定一个合理的减肥计划也是能增加你减肥动力的很好方法。当你下定决心减肥,这股决心会帮助你朝着目标而努力前进,它是让你成功减肥的一股重要的思想力量。
减肥常识2:想要减肥,就要运动
计划你的减肥运动,并严格要求自己真正地去按照计划来实施。不要说你没有时间去健身房,也不要其他的任何的借口。想要成功减肥,运动就应该成为你百忙中的一部分。如果你真的没时间去健身房,那么每天30分钟的有氧运动也可以帮助你消耗掉多余的热量。
减肥常识3:缓解压力有助减肥
当一个人的情绪处于消极状态,暴饮暴食就会成为一种自然的应对机制。所以,为了避免这种情绪化饮食的现象,首先要学会如何缓解自己的压力。当你不开心的时间先不要急着把食物往嘴里塞,到外面去散散步、听一下轻松的音乐都可以帮助你缓解压力,能有效避免暴饮暴食哦!
减肥常识4:不吃主食并不能减肥
主食负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是不吃主食的话对减肥也非常不利。因为认的身体有一种平衡机理,如果完全不吃主食的话,身体想摄取碳水化合物的愿望就十分强烈,会突然问食欲大增,容易导致暴饮暴食,这样想要减肥就更加难了。
减肥常识5:健康饮食是瘦身的关键
停止减肥后,如果你不继续坚持健康饮食的话,过多摄入的热量就会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,造成体重反弹的后果。所以,只有长期坚持健康饮食才是永葆苗条之道。
减肥常识6:运动也要适度
运动的时间最好是每次半个小时左右,运动时间太短就无法让体内的脂肪得到充分的燃烧,而运动时间太长容易产生饥饿感,运动后吃得过多也是会造成肥胖的。所以,有规律的运动是健康减肥的关键所在哦!
减肥常识7:过度节食会越减越肥
很多人都相信,只要平常尽量少吃就会变瘦,所以许多人用这种方式减肥。其实,过度节食只会导致越减越肥的后果。因为当你忍受不了饥饿的时候,你的食欲就会大增,结果会因为吃得过多而越来越胖。而且你也不可能长期节食,等你恢复正常饮食,身体就会报复性吸收营养,热量会迅速在体内储存为脂肪,结果减去的是肌肉而反弹的却是脂肪。
减肥常识8:睡眠充足才能瘦
想要健康减肥,保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足会影响你的基本代谢率,所以睡得少的人消耗的卡路里也比较少。另外,睡眠不足能使人体人泌更多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,能刺激人的饥饿感,会让你吃得过多。研究表明,每天8个小时的睡眠能帮助女性成功减肥。所以,想要减肥的MM要注意保证睡眠充足哦!
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