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在一次研究会上所公布的一项研究结果表明,维生素C给身体健康带来的益处数不胜数。这项研究结果是对过去10年的100多项相关研究做出来的结论。
这项研究的负责人说,维生素备受世人瞩目,事出有因的。血液中的高含量的维生素C很可能是身体健康的理想营养指标。我们对维生素研究的越深入,我们对它的理解也随之加深。它在保护我们身体健康方面做出的贡献实在是很多很重要。同时他也提到,现实中最理想的维生素C摄入量应该比平时每日推荐的量要多一些。
每日摄入多少维生素C合适呢?
在这项研究中,研究人员发现,每日摄入500毫克维生素C对身体健康是比较理想的。这个数量远远高于平时推荐的每日营养物质的量(75-90毫克)。因此,为了获得维生素C给我们带来的各种益处,我们就的摄入足够的维生素C。如果我们每日不吃足够的水果和蔬菜的话,我们就得通过其他的途经补充维生素C—可以摄入一定的维生素C片。
研究人员说到,要求每个人实用定额的水果和蔬菜是不现实的。因此,通过每天食用维生素C片一次是最安全,最有效的办法,而且易于操作。每日摄入的维生素V量最大上限是2000毫克,最好在非酸性的液体配合下摄入维生素C。大量的研究数据表明,每天500毫克是比较理想的摄入量。
研究人员推荐,每天尽可能的通过食用一定量的水果和蔬菜,因为如此的话,不但可以获得足够量的维生素C,还可以获得其他的维生素类型,矿物质和能够帮助身体抵抗疾病的植物生物化学成分。
一杯橘子汁或者半杯红辣椒都足以达到每日推荐摄入维生素C量(75-90毫克)。下面是一些常见的食物中的维生素C含量:
◆ 哈密瓜汁 一杯:59毫克维生素C
◆ 橘子汁 一杯:97毫克维生素C
◆ 椰菜(煮食)一杯:74毫克
◆ 红球甘蓝 半杯:40毫克
◆ 青辣椒 半杯:60毫克
◆ 红辣椒 半杯:95毫克
◆ 番茄汁 一杯:45毫克
根据最新的研究,维生素C可以在以下方面给我们的身体健康带来好处:
1. 减压
最新的研究结果表明,维生素C对那些由于压力过大而造成的免疫力下降的病人带来很多 益处。在如今社会,压力过大是世人面临的普遍性的难题。专家告诉我们,因为维生素C对压力非常的敏感。对于那些经常酗酒,抽烟还有肥胖的人来说,维生素C对他们的身体健康尤其重要。
2. 感冒
维生素C不能治疗感冒。但是研究表明,维生素C可以帮忙病人,预防病人出现更加严重的综合症。有证据表明,患上感冒的病人摄入适量的维生素C可以防止出现其他的严重症状,比如,肺炎和肺部感染等等。
3. 哮喘
美国的一项研究表明,那些血液中维生素C含量高的人患上哮喘的概率要小很多。这个原因现在还不是很清楚。但是清楚的是,这些人平时由于摄入很多的水果和蔬菜,还有就是他们血液中的维生素C含量比较高。
4. 皮肤老化
维生素C可以影响身体里面和外面的细胞。美国工作的一项研究,这项研究的内容是对4025名年龄介于40-74岁的女性的饮食习惯进行了跟踪调查。结果发现,摄入比较多的维生素C的女性皮肤老化程度要小于那些维生素C摄入比较少的女性。由此可见,维生素C可以起到一定程度的延缓衰老的作用。
其他的一些研究表明维生素C可能还有以下的作用:
◆ 改善肌肉恶化
◆ 减轻炎症
◆ 降低癌症和其他心血管疾病的患病几率
维生素C在体内扮演的角色
维生素C,也可以称为抗坏血酸维生素C,对于身体发育,生长和修复身体老化的组织都是非常必要的。其在身体中很多的功能中扮演很重要的角色:胶原质的形成,离子的吸收,免疫系统,伤患的恢复和软骨和牙齿的维护等等。
维生素C是众多抗氧化剂中的一员。它可以保护身体,对抗由自由基、有毒化学物质和其他一些有害物质对身体造成的伤害。自由基对身体的害处比较大,有可能引起癌症,心脏病和关节炎等等。
维生素C不能储存在体内,多余的将会被排出体外。因此,过量摄入维生素C是没有问题的。但是,为了给肠胃带来不必要的麻烦和腹泻,一天的摄入量最好不要超过2000毫克上限。
为了保持身体健康,在饮食中必须要持续摄入水溶性的维生素C.可以生吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。可以用尽可能少的水煮食,这样在煮的过程中就不会丢失维生素C。
维生素C在体内很容易被吸收,不管是通过食物还是药片。但把维生素C与矿物离子一起摄入的话,它可以加强离子的吸收。
如何在饮食中获得更加多的维生素C
许多食物中都富含维生素C,这种抗氧化剂超级营养物质。但是根据美国2005年的一项调查表明,很多的成年人没有从食物中获得足够的维生素C。
富含维生素C的食物包括:柑橘类的水果,青椒,草莓,番茄,椰菜,土豆和甘薯。其他的食物还有:哈密瓜,木瓜,芒果,西瓜,甘蓝,红椒,笋瓜和凤梨。
下面的8条简单的途径给自己的日常饮食中多加些维生素C:
1. 在汤中,肉类,松饼中加些水果,蔬菜
2. 在家里常备些小块的水果和切碎的蔬菜,把他们当作小吃
3. 冰冻的水果薄片是夏天里必备的消暑物品
4. 在自己的三明治中加些莴苣、番茄、切碎的椰菜什么的
5. 拌着沙拉酱生吃蔬菜和水果
6. 在烤薄饼中加一些新鲜和或者冰冻的浆果
7. 在自己饮食的谷类食物上加一些干果
8. 享用水果汁
总而言之,要想身体健康就要平衡饮食。
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